Расположенная на верхней стороне вашего бедра, тензорные фасции latae заключены между слоями фасции или волокнистой тканью. Этот мускул работает с iliopsoas, чтобы сгибать бедро и с gluteus medius и minimus мышцами, чтобы похитить ваше бедро. Тензорная фасция-лама играет ключевую роль в стабильности бедра и колена. Несколько тренажеров работают на тензорной фасции latae, чтобы держать ее сильной.
Видео дня
Лестничная машина для скалолазания
Лестничные машины для альпинистов бывают разных форм, но все они используют одну и ту же базовую концепцию - повторяющееся сгибание бедра. Это сгибание непрерывно работает на ваших тензорных фасциальных латах и iliopsoas мышцах. Если вы один из многих, у кого слабые сгибатели бедра, вы почувствуете явную усталость перед бедрами после нескольких минут подъема лестницы. С большинством ступенчатых альпинистов вы просто наступаете на машину и начинаете подниматься или нажимать кнопку питания. Отрегулируйте сопротивление и скорость машины в соответствии с вашим уровнем пригодности.
Кабельная машина
Кабельные машины могут использоваться для работы тензорных фасций latae как в сгибании, так и при похищении. Сопротивление, обеспечиваемое кабельной машиной, значительно усилит мышцы бедер. Используйте кабельную машину, чтобы вытащить бедро, стоя слева, обращаясь к машине. Прикрепите манжету к правой лодыжке и перенесите свой вес на левую ногу. Потяните за кабель, чтобы поднять правую ногу в сторону как можно выше. Пауза в верхней части движения, затем осторожно опустите в исходное положение.
Подтяжка стоячего троса работает с тензором fasicae latae через сгибание бедра. Начните с вашей спины к машине. Прикрепите манжету лодыжки к правой лодыжке, сделайте шаг вперед левой ногой и перенесите свой вес в левую ногу. Потяните за кабель, чтобы вытянуть правое колено вперед и вверх, пока оно не достигнет уровня бедра. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Машина для снятия бедер
Машина для чистки бедер поставляется в двух формах: стоя и сидя. Оба типа машин позволяют выполнять одно и то же упражнение. Используйте этот аппарат для работы с тензорными фасциями latae и развития ваших ягодичных мышц. Чтобы тренироваться на сидящей машине для снятия тазобедренного сустава, сидите у машины, прижимая спину к спине. Отрегулируйте сопротивление на машине до уровня пригодности. Расположите свои ноги в подушках и медленно прижмите ноги к подушечкам, чтобы расправить их как можно шире. Пауза, затем осторожно вернитесь в исходное положение.
Параллельные бары
Параллельные стержни чаще всего используются для работы с руками и животом, но также отлично подходят для работы мышц, ответственных за сгибание бедра.Когда вы используете этот аппарат, вы можете использовать свой собственный вес тела или выбрать дополнительное сопротивление, держа гантель между ног. Работайте с тензорными фасциями latae, разместив свои предплечья на мягких параллельных стержнях. Возьмитесь за ручки и нажмите спину в вертикальную панель. Начните с того, что ваши ноги свисают прямо вниз. Держа ноги вместе, поднимите колени как можно выше, согнув бедра. Опустите ноги назад, пока ваши бедра не будут полностью расширены.
