Когда вы поднимаете руку, чтобы волноваться, а плоть между подмышкой и локтем держится на ветру, пришло время настраивать ваши трицепсы. Несмотря на то, что рукав представляет собой комбинацию жира, рыхлой кожи и неторопливой мышцы, упражнение в трицепсе может восстановить форму и тон на спинах ваших рук.
Видео дня
Трицепс
Трицепс представляет собой группу из трех мышц, которая проходит по длине задней части руки, начиная сверху с лопатки и вставляя ее в локоть. Основная функция трицепса - удлинение локтя, хотя оно играет второстепенную роль в приёме плеча. Упражнения, которые удлиняют локоть против сопротивления, являются наиболее эффективными для тонирования и формирования трицепса. Сделайте три набора из восьми-двенадцати повторений за упражнение, чтобы поднять руку и уменьшить наклон. Вес, который вы используете, должен быть достаточно сложным, так что вам трудно выполнить последние два-три повторения в каждом наборе.
Упражнения на вес тела
Упражнения, выполняющие толкающее движение в верхней части тела, набирают трицепсы. Отжимания, выполненные руками, слегка посаженными из плеч, делают упор на трицепсы. Начните с отталкивания стен, ваши ноги посажены около двух футов от стены, руки перед вами с ладонями к стене. Держите локти близко к своим ребрам, когда вы выдыхаете и отталкиваетесь, затем вдыхайте, когда вы медленно опускаете себя назад к стене. Когда это становится слишком легким, двигайтесь на пол, начиная с отжиманий колена и, в конечном счете, заканчивая отталкиванием всего тела. Обязательно держите бедра в соответствии с коленями и плечами и не позволяйте им «палатку».
Упражнения на кабеле
Используйте кабельный станок с установленным шкивом наверху или резистивную трубку, петляемую над высокой полосой, чтобы сделать кабельные нажимные кнопки. Бар или веревка «V» являются лучшими приложениями для использования в этом упражнении. Захватите крепление, встаньте с ногами, посаженными под бедра, колени слегка согнуты и пупок натягивается к позвоночнику. Приклейте локти к ребрам. Выдохните, когда вы поправляете локти, расширяя, насколько это возможно. Вдохните и медленно позвольте локтям согнуть, вернувшись в исходное положение. Не позволяйте локтям отходить от грудной клетки.
Упражнения для свободного веса
Выберите гантель, который достаточно тяжелый, чтобы быть сложным, чтобы сделать верхнее расширение трицепса. Сидя прямо на скамейке для тренировки, схватите гантель в правой руке и вытяните руку над головой. Держите верхнюю руку близко к уху, стабилизируя ее левой рукой. Вдохните и позвольте вашему локтю согнуть, медленно опустив вес в сторону верхней середины спины. Выдохните и вытяните локоть, вернувшись в исходное положение.
