Потеря веса с вашей талии требует более нескольких десятков хрустов. Сочетание здоровой диеты и правильного режима фитнеса - это самый быстрый и эффективный способ избавиться от лишних дюймов. Когда дело доходит до упражнений, чтобы обмануть свою талию, вам нужно выбрать упражнения, которые будут поддерживать сердечный ритм и калории. Ключом к похудению в вашей талии является потеря веса в целом, потому что снижение места невозможно; общий дефицит калорий должен быть вашей конечной целью.
Видео дня
Сжигание калорий с сердечно
Сердечно-сосудистые упражнения - это любая тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений в течение значительного периода времени. Упражнения, такие как бег, велосипед или плавание, являются примерами кардио-тренировок. Эти типы тренировок увеличивают сердечный ритм, сжигают калории, а также тают жир. Выполняйте кардио упражнения шесть дней в неделю в течение 50 минут при умеренной интенсивности или пять дней в неделю в течение 30 минут при сильной интенсивности, чтобы начать убираться на талии.
Взрывной жир с HIIT Training
Обучение интенсивной интервала увеличивает скорость сердечных сокращений, в течение короткого промежутка времени выделяет калории. С помощью обучения HIIT вы значительно увеличиваете темп упражнений на короткий промежуток времени, а затем следуете за ним с более длительным периодом времени медленнее. Например, если вы на беговой дорожке, вы начинаете со стабильного толчка в течение двух минут, а затем следуйте за ним с помощью одноминутного спринта. Вы повторяли эти интервалы, как правило, за 20 минут до охлаждения. Начинающие могут также выполнять HIIT, только в менее энергичных темпах. Вместо интервалов бега и спринтера, чередуйтесь между умеренными темпами ходьбы и быстрой прогулкой или медленной пробежкой. Обучение HIIT налогооблагает организм из-за его интенсивности, поэтому вы должны делать это всего несколько дней в неделю, по крайней мере, 48 часов между сеансами, чтобы ваше тело могло восстановиться.
«Забудьте о сильном поезде»
Хотя силовая тренировка не имеет такого же эффекта калорийности, что и кардио упражнения, преимущество силовой тренировки происходит, когда вы даже не работаете вне. Мало того, что тренировка по весу усиливает ваши мышцы и форму вашего тела, это также помогает увеличить ваш метаболизм. Это означает, что даже когда вы дома расслабляетесь, ваше тело сжигает лишние калории для вас. Хотя вы не сможете проливать жир из своих брюшных презервативов напрямую с помощью силовой тренировки, нацеливание на них с помощью силовой тренировки поможет сформировать и укрепить мышцы. Попробуйте упражнения, такие как русский поворот или взвешенный хруст, чтобы помочь вам развить свои основные мышцы, так что когда вы потеряете эти дюймы жира на талии, ваша форма будет более определенной.
Тренировка тренировок
Обучение по схеме - это комбинация упражнений с сердечно-сосудистыми и силовыми упражнениями для обеспечения интенсивной тренировки. Ряд упражнений выполняется один за другим с минимальным отдыхом между ними, поддерживая темп сердечного ритма и горения калорий. Сочетая кардио и силовые тренировки в одной тренировке, такой как тренировка цепи, вы не только улучшаете свое сердечно-сосудистое здоровье, но и получаете все преимущества силовой тренировки. Одночасовая тренировочная сессия может сжигать от 308 до 573 калорий для человека с 150 фунтами, что делает его идеальным выбором для тех, кто хочет занять несколько сантиметров от талии.
