Ушибленные ребра могут затруднить вам участие в вашей обычной тренировке. Ваши 24 ребра служат для защиты ваших жизненно важных органов, а также связаны с спинным мозгом и грудной костью. В результате ушибленные ребра могут повлиять на то, как функционирует ваше тело. Упражнение с ушибленными ребрами обычно завершается на основе допуска. Однако некоторые упражнения будут иметь меньшее влияние на ваше тело.
Видео дня
Глубокое дыхание
Глубокие дыхательные упражнения могут помочь вам восстановить гибкость ваших ребер и поддерживать правильную функцию легких, поскольку ваши ребра заживают. Сядьте или встаньте спиной прямо. Сделайте глубокий вдох. Дышите как можно глубже, не причиняя боли своим ребрам. Выдохните и расслабьтесь на несколько секунд. Повторите это упражнение глубокого дыхания пять раз.
Сжатие плечевого клинка
Сжатие лопаточного плеча может помочь укрепить ребра и повысить гибкость в грудной клетке. Встаньте или сядьте и спине, насколько возможно, с расслабленными плечами. Аккуратно надавите на плечи, чтобы вы сжимали плечи. Сожмите их как можно ближе друг к другу, не причиняя себе никакой боли. Удерживайте это положение на пару секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Упражнения с низким воздействием
В зависимости от тяжести ваших ушибленных ребер вы можете участвовать в упражнениях с низким уровнем ударов. Вы должны участвовать только в этих упражнениях, если у вас есть разрешение от вашего врача. Упражнения с низким уровнем ударов предназначены для того, чтобы дать вам возможность полноценной тренировки сердечно-сосудистой системы при минимальном воздействии на суставы. Плавание, прогулки, использование эллиптической машины и езды на велосипеде - примеры малоэффективных упражнений. Плавучесть воды позволяет выполнять множество упражнений в воде, которые в противном случае были бы болезненными на суше. Вы можете попробовать купаться или просто ходить в воде, которая зависит от ваших плеч. Хождение по суше также мало влияет и может помочь вам поддерживать активность при восстановлении. Скользящее движение эллиптической машины спроектировано таким образом, чтобы дать вам полную тренировку тела с размещением напряжения на вашем теле. Велоспорт может помочь укрепить нижнюю часть тела, а также вашу общую выносливость.
Упражнения, которые следует избегать
Ушибы ребер обычно возникают в результате стресса или прямого удара по груди. Рыбные круизы чаще всего встречаются в спортивных состязаниях, включая футбол и хоккей. Вам следует избегать участия в спорте или деятельности, вызвавшей вашу травму, до тех пор, пока ваш врач не сообщит об этом другим. Упражнения, которые выполняются на вашей стороне, также следует избегать - например, на бедрах. Любые упражнения, выполняемые во время лежания на груди, или которые могут нанести нагрузку на грудь - например, тяжелая атлетика, следует избегать, пока вы не почувствуете боль и не очистите ваш врач.
