Если вы страдаете от лишнего веса, лишние килограммы могут вызывать смущение, не говоря уже о риске для вашего здоровья. Наряду с диетой, упражнение - это хороший способ уменьшить жировые отложения и достичь более здорового веса. Перед началом тренировки поговорите с врачом и спросите ее, какой должен быть ваш идеальный вес тела. Никто не совершенен, и самое главное - быть активным и здоровым.
Видео дня
Кардио тренировки
Подростки нуждаются в кардио-активности в течение часа в день, но это не обязательно нужно делать сразу. Вы можете разбить свои тренировки на более мелкие сегменты, если это лучше работает для вашего расписания. Например, пройдите 10 минут ходьбы до школы, затем поиграйте в полчаса после баскетбола. Следуйте за этим 20-минутным катанием на роликах или бегом вечером, и вы встретите свой 60-минутный гол. Вы также можете выбрать такие мероприятия, как игра в футбол, плавание, танцы или походы. Все, что заставляет вас дышать быстрее и заставляет ваше сердце накачивать больше, как аэробную тренировку.
Силовые тренировки
Вы можете подумать, что подъемные веса предназначены только для культуристов, но силовые тренировки могут помочь вам сбросить вес. Это сделает вас сильнее и повысит вашу производительность в спорте и аэробной деятельности. Выберите вес, который вы можете поднять от 12 до 15 раз, прежде чем устать - не пытайтесь поднимать тяжести, которые слишком тяжелы для вашего тела. Вы можете использовать эти веса для упражнений, таких как приседания, завивки бицепса и сидячие места, или вы можете использовать свой вес тела для выполнения отжиманий и подтягиваний. Пилатес и занятия йогой - еще один вариант для создания скудной мышцы и улучшения баланса.
Растяжка
После каждой тренировки отложите время, чтобы остыть и растянуть мышцы. Это поможет вам избежать травм и улучшить вашу гибкость, что повысит ваш уровень производительности в других физических упражнениях. Вы можете сделать несколько простых растяжек самостоятельно или взять класс балета или каратэ, который сжигает калории, а также улучшает вашу гибкость.
Начало работы
Обсудите свои проблемы с весом с родителем или доверенным взрослым и убедитесь, что вы не гонитесь за нереалистичным изображением тела. Вы должны начать тренироваться с намерением сохранить его на всю жизнь, так как это не только поможет вам потерять вес и сохранить его, но и улучшит ваше здоровье в целом. Начинайте медленно и выбирайте виды деятельности, которые вам нравятся, и подумайте о присоединении к спортивной команде или привлечении ваших друзей. Быть физически активным не должно быть скучным или ужасным, и просто перемещение немного больше каждый день может поставить вас на путь достижения целей потери веса.
