«Аэробика» - это термин, придуманный доктором Кеннетом Купером в 1968 году для описания продолжительных сердечно-сосудистых упражнений с низкой до умеренной силой. Аэробная деятельность включает в себя бег трусцой, велоспорт, гребля, плавание и групповые занятия, такие как шаг. Аэробные упражнения предлагают широкий спектр преимуществ для вашего сердца, легких и мышц. Аэробные упражнения влияют на ваши мышцы в долгосрочной перспективе в результате ваших тренировок, а также в краткосрочной перспективе во время тренировки.
Видео дня
Увеличение спроса на кислород
Как только вы начнете упражняться, ваши мышцы увеличивают спрос на необходимый кислород. Жир, в присутствии кислорода, поставляет основное топливо для аэробных тренировок. Чтобы удовлетворить потребности ваших мышц в увеличении количества кислорода, необходимо увеличить частоту дыхания и сердечный ритм. Это приводит к тому, что ваши мышцы становятся теплее, поскольку в них накачивается богатая кислородом кровь.
Повышенная вазодилатация
Ваши мышцы насыщены крошечными нитевидными венами, называемыми капиллярами, которые имеют толщину в одну ячейку, чтобы позволить кислороду и другим существенным веществам диффундировать из вашей крови и в ваши мышцы. Аэробные упражнения приводят к увеличению углекислого газа, который должен диффундировать из ваших мышц и в вашу кровь, готовых к выдоху. Чтобы облегчить этот расширенный обмен газов, ваши капилляры и другие кровеносные сосуды в мышцах и вокруг них расширяются во время физических упражнений. Это явление называется вазодилатацией.
Увеличенные магазины гликогенов
Аэробные упражнения преимущественно используют жир для топлива, но также используется небольшое количество углеводов, источник топлива, хранящийся в ваших мышцах, называемый гликоген, состоящий из молекул глюкозы, связанных с водой, Ваши магазины гликогена увеличиваются по размеру, когда вы становитесь слесарем и как прямой результат повторных аэробных тренировок. Повышенные запасы гликогена играют важную роль в увеличении мышечной выносливости - важного компонента в аэробных упражнениях.
Улучшенная мышечная выносливость
Аэробные упражнения обычно используют большой объем мышечных сокращений с низкой интенсивностью. Ваши мышцы в целом состоят из двух типов мышечных волокон: медленное дергание и быстрое дергание. Аэробные упражнения в основном используют ваши мышцы с медленным подергиванием. Мышечные волокна с медленным подергиванием обладают относительно низкой способностью увеличиваться, но в результате повторных аэробных тренировок с течением времени они немного увеличиваются, а их трудоспособность значительно возрастает. В дополнение к улучшениям мышечного волокна клетки в ваших мышцах, называемые митохондриями, которые ответственны за производство энергетического соединения аденозинтрифосфата или АТФ, увеличиваются как по размеру, так и по количеству.
Комбинация улучшенных мышечных волокон с медленным подергиванием и больше / больше митохондрий означает, что ваши мышцы намного медленнее до усталости.
