Витамин D-3, или холекальциферол, представляет собой жирорастворимый витамин, который синтезируется в вашей коже всякий раз, когда вы подвергаетесь воздействию солнечного света. После образования холекальциферол обрабатывается в вашей печени и почках для получения биологически активной формы витамина D, 1,25-дигидроксивитамина D-3 или 1, 25 (OH) 2D-3. Витамин D доступен в виде дополнения в двух разных формах. Витамин D2, или эргокальциферол, получен из растений, поэтому веганы предпочитают его, но витамин D-3 оказался более эффективным у людей в соответствии с июньским выпуском «Американского журнала клинического питания» от июня 2012 года. Витамин D-3 выполняет множество важных функций в вашем организме.
Видео дня
Рецепторы витамина D-3 широко распространены
Рецепторы витамина D или VDRs присутствуют в большинстве клеток и тканей вашего тела, согласно исследованиям, опубликованным в Октябрь 2009 года выпуск журнала на немецком языке «Medizinische Monatsschraft für Pharmazeuten». «При стимуляции витамином D-3 VDR запускают специфические гены в хромосомах ваших клеток, тем самым регулируя клеточную активность. Открытие VDR во многих тканях подразумевает роль витамина D в широком спектре функций организма, многие из которых еще не обнаружены.
Витамин D-3 в развитии костей
Роль витамина D-3 в метаболизме кальция и развитии костей является важной, по данным Института Линуса Полинга. Витамин D-3 стимулирует всасывание кальция из вашего кишечника и удерживание кальция вашими почками и увеличивает активность остеобластов, которые являются клетками, которые синтезируют кость. Дефицит витамина D-3 приводит к рахиту у развивающихся детей, который характеризуется мягкими, уродливыми костями. У взрослых дефицит витамина D-3 вызывает потерю костной массы, что способствует остеопорозу.
Иммунитет и витамин D-3
Обзор за декабрь 2004 года в «Американском журнале клинического питания» демонстрирует важность витамина D-3 в иммунной функции. VDR-рецепторы присутствуют в ваших белых кровяных клетках и стимулируют эти рецепторы, направляют ваш иммунный ответ. По мнению авторов обзора, дефицит витамина D-3 увеличивает риск развития аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона. Согласно вашему исследованию, опубликованному в январском «Обзоре природы» за январь 2011 года, риск заражения некоторыми инфекциями, такими как туберкулез, также может быть увеличен за счет дефицита витамина D-3. Эндокринологии. «Наконец, исследователи изучают, что достаточное производство или потребление витамина D-3 может помочь предотвратить рак молочной железы, толстой кишки, поджелудочной железы, предстательной железы, яичника и почек, согласно исследованиям, опубликованным в июльских« Летопиях эпидемиологии »за июль 2009 года. «
Рекомендации и рекомендации
Витамин D-3 оказывает много важных физиологических эффектов в дополнение к его четко определенной роли в метаболизме кальция.Подобно многим гормонам активность витамина D-3 регулируется рецепторами, которые присутствуют в большинстве ваших тканей. Многие функции витамина D-3 еще предстоит идентифицировать. Ежедневные требования к витаминам D-3 варьируются от 200 до 600 международных единиц, в зависимости от вашего возраста. Многие добавки доступны в дозах до 2 000 международных единиц, а Институт Линуса Полинга сообщает, что 4 000 Международных единиц являются безопасным, допустимым верхним пределом. Если вы принимаете дополнение, подумайте о количестве времени, которое вы проводите на солнце, прежде чем оседать на дозировке. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточно - но не слишком много - обратитесь к врачу и обсудите свою диету, солнцезащитные привычки и возможность проверить уровень D-3 вашего тела с помощью анализа крови.
