Витамин B-3 или ниацин - это питательное вещество, которое вы можете получить из своего рациона, употребляя в пищу хлеб, обогащенные злаки, бобовые, семена, лосось, мясо или домашнюю птицу. Добавление дополнения ниацина к вашему рациону может еще больше повысить ваше здоровье сердца, уровни энергии и неврологические функции. Но будьте осторожны, чтобы не занять слишком много. Хотя ваше тело не хранит этот водорастворимый витамин, ниацин может быть опасным в высоких дозах.
Видео дня
Защита сердца
Ниацин защищает ваше сердце, регулируя уровень холестерина в крови. Витамин помогает превращать небольшие молекулы липопротеинов низкой плотности в более крупные частицы, которые легче обрабатывать организм. Он идет еще дальше и помогает снизить уровень триглицеридов. Было показано, что ниацин также повышает липопротеин высокой плотности - «хороший» холестерин в вашем организме. В конечном счете, улучшенные показатели холестерина снижают риск заражения сердечными заболеваниями. Тем не менее, вашему врачу придется назначать индивидуальную дозу ниацина, если уровень холестерина является ненормальным. Недостаток дозировки может быть недостаточным.
Производство топлива
В качестве основного источника энергии ваше тело использует глюкозу из углеводов. Жир и белок также иногда используются для получения топлива или, по крайней мере, для резервного питания, если глюкоза недоступна. С помощью остальных витаминов B ниацин работает над превращением этих макроэлементов в пригодные для использования топлива. Ваша система начинает работать на этом топливе, если у вас недостаточно витаминов ниацина и витамина, чтобы помочь на всех этапах преобразования. Вот почему вы можете чувствовать усталость, если ваше потребление ниацина не является адекватным.
Неврологическое здоровье
Ниацин является одним из нескольких питательных веществ, которые помогают вашей нервной системе. Работа вашей нервной системы включает в себя отправку сигналов в мозг и обратно, регулирование добровольных и непроизвольных движений и поддержание работы органов. Таким образом, когда вы не регулярно потребляете ниацин, эти функции могут работать не так, как предполагалось. У вас могут быть головные боли, потеря памяти, чувство депрессии и дезориентация.
Сумма для принятия
Ваша добавка к ниацину должна дать вам только рекомендованное диетическое пособие, если только ваш врач не говорит иначе. Мужчины нуждаются в 16 миллиграммах, в то время как женщинам требуется 14 миллиграммов каждый день, согласно совету питания и питания Института медицины. Женщины, которые беременны или кормят грудью, должны увеличить потребление до 18 миллиграммов и 17 миллиграммов соответственно. Принимая более 35 миллиграммов в день, что является допустимым верхним уровнем, может привести к сильному очищению кожи, рвоте и зуду по всему телу. Со временем высокие дозы могут повредить вашу печень.
