Плиометрические упражнения используются в спортивных тренировках для повышения мощности и производительности. Плиометрия определяется как деятельность, которая позволяет мышце достичь максимальной силы в кратчайшие сроки, согласно Национальной силе и условной ассоциации. По существу, плиометрические упражнения усиливают эластичный компонент серии и растягивающий рефлекс, используя движения, подобные тем, которые используются в спорте спортсмена.
Видео дня
Эластичный компонент серии
Эластичный компонент серии, или SEC, состоит в основном из сухожилий и некоторых мышечных тканей. Когда SEC растягивается или удлиняется, как в эксцентричном мышечном действии, он действует аналогично пружине и сохраняет энергию по мере ее удлинения. Эксцентрическое действие - удлинение мышцы, например, при растяжении бицепса; концентрическое действие - это сокращение мышцы, например, при сгибании бицепса. Когда непосредственное действие эксцентричного мышцы сопровождается концентрическим мышечным действием, накопленная энергия высвобождается, что приводит к взрывному движению, например, в прыжке.
Рефлекторный рефлекс
Существует также нейрофизиологическая модель пленометрических упражнений, известная как растягивающий рефлекс. Это связано с изменением силы-скорости мышцы, вызванной растяжением концентрического мышечного действия. По словам Фила Дэвиса из Sports Fitness Advisor, растягивающий рефлекс возникает, когда в мышцах обнаруживается быстрое растяжение и возникает непроизвольный ответ, чтобы предотвратить перенапряжение и травму. Во время плиометрических упражнений это приводит к мощному концентрическому мышечному действию, например, когда ваши ноги покидают землю в прыжке на корточках.
Виды упражнений
Плиометрические упражнения могут использоваться для упражнений с верхним или нижним телом и, как правило, высокой интенсивности. Плиометрические сверла с нижним телом могут включать скачки приседа, рамки или боковые дрели. Боевые сверла требуют от спортсмена прыгать или выходить из коробки. Высота ящика и посадочной поверхности коробки может быть разной по размеру, а боковые сверла могут включать в себя использование обеих ножек или только одну ногу. Плиометрические сверла с верхним телом могут состоять из бросков мячей и уловов или хлопающих отжиманий.
Безопасность
Поскольку плиометрические упражнения отличаются высокой интенсивностью и высоким воздействием, те, у кого остеопороз или которые подвержены разрушению костей, не должны их выполнять. Если вы новичок, создайте прочную основу силы, скорости и баланса, прежде чем изучать правильные техники плогометрических упражнений. Правильное прогревание также необходимо перед плиометрическими сверлами. Чтобы уменьшить риск получения травмы, проводите пелометрические тренировки не более двух раз в неделю в течение нескольких дней.
