Будучи физически здоровым и пригодным, вы должны учитывать не только то, как вы выглядите, но и то, как вы себя чувствуете, и общее состояние здоровья. Некоторые из мер физического здоровья и пригодности скрыты, появляются в анализах крови, которые измеряют ваш холестерин и артериальное давление. Однако, когда вы применяете меры по улучшению этих показателей здоровья, ваша физическая форма, вероятно, также улучшится.
Видео дня
Вес и ИМТ
Поддержание здорового веса важно для того, чтобы быть физически здоровым и здоровым. Ваш индекс массы тела или ИМТ может рассказать вам, есть ли у вас избыточный вес, недостаточный вес или в пределах соответствующего диапазона веса для вашего роста. Вы можете определить свой ИМТ, используя онлайн-калькулятор, например, в nhlbisupport. ком / BMI. ИМТ 18. От 5 до 24. 9 указывает на нормальный здоровый вес, и что-либо вне этого диапазона может быть нездоровым.
Распределение жира тела
Места, в которых ваше тело хранит жир, могут быть столь же важны, как и у вас избыточный вес, недостаточный вес или нормальный вес. Люди, которые хранят вес в области талии и живота, часто называемые формой тела яблока, подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний и диабета, чем те, которые хранят вес в бедрах и бедрах, часто называемые формой грушевого тела. Размер талии менее 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин указывает на более высокий уровень физического здоровья и физической формы.
Показатели здоровья
Уровни холестерина - еще один показатель здоровья и фитнеса, потому что они показывают, насколько здоровым является ваше тело внутри. Здоровые уровни холестерина включают общий уровень холестерина между 100 и 199 мг / дл для людей старше 21 года, уровень холестерина ЛПНП ниже 130 мг / дл и ЛПВП выше 45 мг / дл. Здоровый уровень триглицеридов, которые обычно измеряются во время теста на холестерин, включает в себя что-то ниже 150 мг / дл. Артериальное давление также может указывать на то, здоровы ли вы и здоровы. Цель для измерения артериального давления ниже 120/80 мм рт.ст.
Соображения
Если вы не подходите к определению физического здоровья и фитнеса, есть простые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы приблизить ваше тело к своему физическому идеалу. Привлекайте физические упражнения в течение 30-60 минут в большинстве дней недели и едите диету с высоким содержанием белкового белка, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, цельных зерен, овощей и фруктов, избегая рафинированных зерен, добавленных сахаров и насыщенных жиров, которые могут помочь вам достичь BMI, холестерина и артериального давления в идеальных пределах.
