Ваш вес является хорошим показателем вашего здоровья. Если вы поддерживаете здоровый вес на протяжении большей части своей жизни, вы можете снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания. Индекс массы тела или ИМТ - это инструмент, который помогает определить риск для здоровья на основе расчета с использованием вашего роста и веса. ИМТ 26 попадает в нездоровый диапазон. Если вас беспокоит ваш вес и ИМТ, поговорите со своим врачом или диетологом о том, как улучшить свое здоровье и вес.
Видео дня
О BMI
Хотя он не измеряет ваш жир тела напрямую, ИМТ является отражением жира в организме. Чем больше жира вы носите, тем больше ваш риск для здоровья. Математическая формула используется для определения ИМТ с использованием вашего веса в фунтах и высоте в дюймах. Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес в фунтах на высоту в дюймах в квадрате и умножьте это число на 703. BMI = [вес / (высота x высота)] x 703. Так, например, 5-футовый, 2-дюймовый человек весом 145 фунтов имеет ИМТ от 26.
Категории расценок веса, в том числе недостаточный вес, нормальный, избыточный вес и ожирение, используются для интерпретации ИМТ. ИМТ ниже 18. 5 - недостаточный вес; между 18. 5 и 24. 9 нормально; С 25 по 29. 9 считается избыточным весом; и 30 или более, страдающих ожирением.
ИМТ 26
ИМТ от 26 указывает, что у вас избыточный вес, и хотя 26 находится на нижнем конце диапазона ИМТ для избыточного веса, он все равно может повлиять на ваше здоровье. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, любой избыточный вес выше нормы увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета типа 2, гипертонии, заболевания почек и рака. Это также увеличивает риск развития апноэ во сне и жировой печени. Если вы забеременели от ИМТ от 26 лет, вы подвергаетесь большему риску развития связанных с беременностью осложнений, таких как гестационный диабет или преэклампсия, а более высокий вес также может влиять на здоровье вашего ребенка.
Ешьте, чтобы улучшить свой ИМТ
Если у вас ИМТ от 26, теряя всего 5 процентов от вашего текущего веса - около 7 фунтов на 5 футов, 2 дюйма, 145-фунтовый человек - может значительно снизить ваши риски для здоровья, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Чтобы потерять жир, вы должны есть меньше калорий, чем нужно вашему организму. Например, обрезка 250 калорий от вашего текущего приема может помочь вам потерять 1/2 фунта в неделю. Вы можете сократить калории, не ощущая эффектов, сделав несколько изменений, таких как обмен цельномолочным сыром для обезжиренного сыра, употребление морковных палочек с вашим сэндвичем вместо мешка с чипсами и торговля десертом мороженого для чаши свежей черники.
Упражнение для улучшения вашего ИМТ
Упражнение - это еще один способ потерять жир и улучшить ИМТ.По данным Национального института сердца, легких и крови, от 60 до 90 минут упражнений средней и сильной интенсивности - например, оживленная прогулка или пробежка - в большинстве дней недели необходимо похудеть и поддерживать. Два дня силовых тренировок, таких как поднятие тяжестей или йога, также помогают поддерживать ваш ИМТ в здоровом диапазоне, добавляя мышцы к вашей раме. Мышцы используют больше энергии для поддержания себя, чем жировая ткань, поэтому наличие большего количества мышц слегка увеличивает ваш метаболизм.
Когда ИМТ 26 в порядке
В большинстве случаев ИМТ 26 указывает на избыточный вес. Тем не менее, бодибилдеры и спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за их массы, потому что масса мышц весит много. По словам CDC, культурист или спортсмен с ИМТ 26 не будут считаться лишним весом. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, высок ли ваш ИМТ, потому что у вас много мышц или лишнего жира.
