В период с 1993 по 2013 год ни один тренер по вопросам здоровья и хорошего самочувствия в стране не имел более высокого профиля, чем Джиллиан Майклс. Ее самые популярные проекты включают множество упражнений DVD от «30-дневного Shred» до «Yoga Inferno». Прежде чем перейти к одной из своих проблем с фитнесом, сначала необходимо подготовить соответствующее оборудование. В то время как ее упражнения интенсивны и уникальны, оборудование, которое она требует, идентично большинству видео-тренеров.
Видео дня
Принесите весовые коэффициенты
Майклс требует паре рук на многих своих DVD. В общем, вам понадобятся два отдельных набора, включая 5 фунтов и 8-10 фунтов. Таким образом, если упражнение слишком просто или слишком сложно, вы можете приспособиться к вашим потребностям. Майклс также поручит вам использовать тот или иной в зависимости от упражнения. В течение первых нескольких недель после того, как вы набрали силу и привыкли к упражнениям, на DVD вам будет сказано увеличить уровень сложности, увеличив ваш вес. Например, если вы начинаете с 5 фунтов, увеличьте до 8.
Stay Soft
Упражнение или циновка йоги также окажутся полезными. Многие из ее ходов выполняются на земле, что может быть болезненным для ваших коленей, запястий и спины. Хотя это не является обязательным условием для завершения ее тренировки, это избавит вас от дискомфорта и, возможно, избавит вас от травмы.
Получить номер
Хотя это может быть очевидно, вам понадобится достаточное количество места для тренировки Майкла. Ваше пространство для тренировки должно быть открытым и без прерывания. Если вы работаете в своем доме, отрегулируйте мебель, чтобы у вас было достаточно места, чтобы легко ложиться, качать руками и растягивать ноги.
Знай свои ограничения
На всех DVD-дисках Михаэля есть расширенные упражнения для фитнеса, предназначенные для сжигания жира и наращивания мышц. Однако в каждом упражнении у Майклса есть два дополнительных тренера по фитнесу, чтобы показать новичкам и продвинутые вариации хода. Не заставляйте себя пробовать продвинутые ходы, прежде чем вы будете готовы. Это может привести только к травме или высокой усталости. Точно так же не выполняйте движения новичка, если у вас есть опыт. Майклс также включает в себя разогрев и охлаждение на каждом DVD. Сделайте оба, чтобы предотвратить травмы, улучшить время восстановления и повысить гибкость.
