Ваше выступление в хоккейной игре может зависеть от того, что вы ели перед стартом, как от того, сколько вы тренировали. Плохое питание плохо повлияет на вас умственно и физически. Хороший баланс сложных углеводов, белков, сердечно-жирных жиров и жидкости, тем не менее, даст вам возможность поиграть с вашим потенциалом. Планируйте еду перед едой перед игрой примерно за два-четыре часа до начала игры. Попросите спортивного диетолога о помощи, если у вас возникнут проблемы с разработкой плана питания, который работает на вас.
Заполнение углеводов
Богатый углеводный источник является неотъемлемой частью вашей пре-хоккейной еды. Углеводы обеспечивают ваши мышцы энергией, необходимой им для длительных анаэробных требований. Если в вашем рационе нет достаточного количества продуктов для наращивания запасов углеводов за несколько часов до игры, вы можете стать преждевременно усталым. Имейте цельнозерновой английский кекс или бублик, пасту из цельной пшеницы, хлеб из цельного зерна, вареные зерна, такие как коричневый рис или ячмень, смесь тростника или гранолу с вашей основной едой. По мере приближения игрового времени, свежие фрукты или 100% апельсиновый сок для простых углеводов, которые могут быстро метаболизироваться для энергии.
Pick Lean Protein
Пропустите высокожирные источники белка, такие как пепперони, бекон, ветчина, говяжья говядина или жареные продукты, такие как курица. Вместо этого, используйте низко- или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт или сыр, кукурузу без кожуры или индейку, вареные бобы или бобовые, тофу, рыбу, ракообразные или постные порезы из говядины или свинины, когда вы заправляетесь перед хоккейной игрой. По словам Шона Донеллана, директора спортивной команды для профессиональной команды хоккеистов из Нью-Йорк Айлендерс, получение достаточного количества белка поможет поддержать ваш энергетический уровень.
Включить здоровые жиры
Моно- и полиненасыщенные жиры должны быть включены в ваш режим питания перед игрой. К ним относятся растительные масла, такие как рапс или оливковое масло, авокадо, орехи, семена или рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, такими как лосось. Избегайте масел, сала и продуктов с высоким содержанием жира, таких как коммерческие повязки. Лучшие салаты с кубиками авокадо, посыпать овощами, приготовленными на пару, как зеленая фасоль с поджаренным миндалем или пеканами или маринованной домашней птицей или морепродуктами в винегрете оливкового масла до гриля, обжаривания или жарки. Не заходите за борт - немного жира поможет вам почувствовать себя полным, но слишком много может замедлить ваше пищеварение и оставить вас вялым на льду.
Пейте много жидкости
Если вы не пьете достаточно жидкости перед хоккейной игрой, неважно, что вы едите - вы будете более склонны обезвоживаться, и ваша работа будет страдать. По словам Университета штата Колорадо, спортсмен должен потреблять по крайней мере 2 - 3 чашки воды с едой перед игрой, а затем 2 - 2 1/2 чашки воды за 2 часа до начала игры и еще 2 чашки за полчаса до играть.Воду нужно охлаждать, если это вообще возможно, поскольку более холодные жидкости поглощаются быстрее, чем теплые.
Образцы блюд
Донеллан предлагает разнообразные блюда, чтобы поесть перед хоккейной игрой: куриная грудка на гриле, паста из цельной пшеницы и приготовленная на пару брокколи с соусом маринара; лосось с коричневым рисом и овощами; обертка из цельной пшеницы, содержащая овощи на гриле и постное мясо, одетые в винегрет. Если ваше расписание позволяет вам есть всего за час до игры, обязательно продолжайте работать с углеводами, белком и жиром в еде, просто сделайте его меньше. Гранола, фрукты и орехи, смешанные с йогуртом или половиной английской булочки с томатным соусом и сыром, являются хорошим выбором.
