Обвязка на запястье весы, прежде чем вы предпримете оживленную прогулку по парку, могут не улучшить ваш внешний вид, но эти простые аксессуары могут мгновенно увеличить сложность вашей тренировки. Вес запястья не способствует любой форме упражнений, но когда вы носите их во время легкого кардио, вы получите увеличенные преимущества для фитнеса, не увеличивая продолжительность тренировки.
Видео дня
Повысьте преимущества
Основная цель весов для запястья - увеличить сопротивление - и, следовательно, вызов и преимущества - некоторых видов аэробных упражнений, Нагрудные веса, которые вы носите, не должны быть тяжелыми - даже носящие в весе от 1 до 3 фунтов на каждом запястье могут эффективно повысить интенсивность тренировки. Американский совет по физическим упражнениям предлагает, чтобы индивидуум, который использует это количество веса, может увеличить частоту сердечных сокращений, по крайней мере, от 5 до 10 ударов в минуту и повысить потребление кислорода по крайней мере на 5-15 процентов. Потребление калорий также увеличивается на 5-15 процентов.
Большие преимущества
Весы для запястья идеально подходят для ношения, если вы хотите немного больше от вашей обычной тренировки, но не хотите сильно ее менять. Если вам комфортно ходить со скоростью 3 мили в час, например, и вы не хотите увеличивать свой темп, носить запястье весов обеспечивает фитнес-преимущества более напряженной ходьбы. Дополнительные выгоды, которые вы получаете, - это результат необходимости усердно работать из-за лишнего веса, который вы носите. В отличие от маленьких гантелей, которые могут привести к скачке кровяного давления, весы на запястье идеальны, потому что они держат руки свободными.
Наилучшее использование
Несмотря на свои преимущества, весы для запястья не подходят для всех видов упражнений. ACE отмечает, что они эффективны для таких упражнений, как ходьба, аэробика и ступенчатая аэробика. Однако они не идеальны во время более энергичных упражнений, таких как бег. Использование весов для запястий может привести к изменению ритма. Например, вы можете накачать свои руки энергичнее, что в конечном итоге может привести к травмам из-за дополнительного напряжения в мышцах, связок и суставов ваших запястий, рук и плеч.
Используйте их с осторожностью
Даже если вы используете легкие веса запястья, вам не потребуется много времени, чтобы заметить увеличенную тренировку для рук и плеч. Постепенно включать их в соответствующие тренировки; сначала попробуйте их на короткую прогулку и посмотрите, как вы себя чувствуете на следующий день, прежде чем пытаться использовать их снова. Не используйте их, если они заставляют вас резко изменить ритм вашего тела или вызвать боль или дискомфорт. Не беспокойтесь, если вы обнаружите, что вес запястья нецелесообразен для использования. Если вы хотите повысить свою прогулку или заниматься аэробикой без них, постарайтесь двигаться более быстрыми темпами или более энергично размахивать руками, чтобы увеличить свои преимущества, не рискуя здоровьем верхней части тела.
