Если вы используете подтяжка в тренажерном зале или высокий бар в детской игровой структуре в парке, подтяжки - сложное упражнение на вес тела. Включение этого упражнения в вашу тренировку помогает развить силу вашего тела. В то время как набор подтягиваний требует значительного количества силы в нескольких ваших мышцах, активность нацелена только на одну группу мышц.
Видео дня
Целевая мышца
Целевая мышца набора pullups - ваш latissimus dorsi, более известный как ваши латы. Эти мышцы находятся примерно по бокам вашего торса и середины спины. Ваши латы играют неотъемлемую роль в частых передвижениях - включая приведение, внутреннее вращение и расширение плеча - а также помогают с лопаточным движением.
Синергетические мышцы
Ваши латы являются целевым мышцом набора подтяжек, но вы не можете выполнять движение без помощи нескольких других мышц, известных как синергисты. Синергетические мышцы во время выполнения подтягиваний включают мышцы в руках, такие как brachialis, brachioradialis и бицепс. Другими синергистами являются робоиды в спине, нижняя и средняя трапеция в спине, задние дельтоиды в плечах и грудная малая в груди.
Динамический стабилизатор
В дополнение к использованию мышц мишеней и синергистов выполнение упражнений требует использования длинной головки мышц трицепса, которые находятся в задней части плеча. Эти мышцы помогают в расширении вашего локтя и растяжения и приведения вашего плеча. Во время подтягивания ваш трицепс служит в качестве динамического стабилизатора, а это означает, что они оказывают помощь при выполнении движения.
Варианты
Если вы новичок в силовой тренировке, вы не сможете сразу выполнить одно упражнение, а тем более регулярно включать несколько упражнений в тренировку. Вы можете увеличить простоту этого упражнения, вернув партнера, чтобы поднять нижнюю часть тела, выполняя упражнение. Это позволяет вам работать мышцами и в конечном итоге получить достаточную силу для выполнения подтягиваний без посторонней помощи.
