Мышцы ягодиц известны как ягодицы. Ягодицы состоят из трех областей мышц: gluteus maximus, gluteus minimus и post glute medius. Gluteus maximus, самая большая мышца вашего тела, функционирует для расширения бедра. Ягодицы minimus и medius оба действуют, чтобы похитить бедро. Силовые и аэробные тренировки, смешанные с модификацией диеты, измельчат жир с ваших ягодиц.
Видео дня
Силовая подготовка
Силовая тренировка увеличивает мышечную ткань, а развитие мышц повышает ваш метаболизм. Усиление полной емкости рассеивает жировую ткань в ягодицах. Каждая крупная мышца должна быть усилена три раза в неделю. Процедура полного тела необходима, потому что сокращение места - это миф. Жир должен быть уменьшен от всего вашего тела, а не только от одной области.
Цепь сопротивления позволяет быстро перемещаться между наборами и упражнениями. Это создает большую реакцию сердечного ритма и позволяет сжигать больше энергии. Наконечники ног, спинные шарики, ступенчатые выпадения и сидячие плечевые пресеты - это все пиковые энергетические горелки.
Аэробное обучение
Ваша аэробная программа должна быть в три противоположных дня, чтобы вы могли похудеть в области ягодиц. Продолжительность трех аэробных сессий составляет 40 минут. Вы выполняете интервалы в одну минуту при частоте сердечных сокращений от 85 до 90 процентов, затем две минуты - от 65 до 70 процентов. Это шокирует вашу метаболическую систему, заставляя больше жира сжигать.
Ступенчатый ступица и эллиптический тренажер идеально подходят для кондиционирования с помощью лука. Совместное действие обеих частей сильно нацелено на ягодичные мышцы. Вы можете провести 20 минут как на ступеньках лестниц, так и на эллиптических тренажерах.
Диета Модификация
Не забывайте о роли питания в формировании ягодиц. Упражнение становится нефактором без изменения диеты. Устранение 500 калорий в день позволит фунт потери веса в неделю. Медленная, но устойчивая потеря веса гораздо более устойчива. Потеря чрезмерного веса в основном разделяет мышцы тела. Легкий способ свести на нет 500 калорий в день превращает ваш главный напиток в воду.
Соображения
Поддержание подхода к обучению всего тела. Заманчиво сосредоточить всю свою энергию на ваших ягодицах, но помните, что выделение жирного жира невозможно. Вы хотите завершить шесть дней полного упражнения. Ваши три дня тренировки могут быть в понедельник, среду и пятницу. Вторник, четверг и суббота могут быть вашими аэробными днями обучения. Каждая аэробная тренировка должна начинаться с разминки и заканчиваться охлаждением. Оба они составляют пять минут при интенсивности света с частотой сердечных сокращений 60%.
