Это нормально, когда ваши ноги немного болят утром после энергичной тренировки. Однако, если боль в области стопы является общей для вас после тренировки, может возникнуть проблема. Правильный диагноз от ортопеда необходим для предотвращения дальнейшего повреждения или травмы, а также для того, чтобы помочь вам получить боль без боли.
Видео дня
Анатомия ног
Чаще всего боль в ногах при первом положении утром, особенно после тренировки накануне, вызвана подошвенным фасцитом. Это состояние вызывает воспаление в подошвенной фасции, полоску ткани, которая прикрепляет шар стопы к пятке. Он обеспечивает поддержку арки и предотвращает падение ваших ног или движение внутрь. Если есть проблема с подошвенной фасцией, вы, вероятно, будете страдать от болящих ножек каждое утро.
Перостит
Состояние подошвенного фасцита может быть идентифицировано как своего рода периститом или воспалением подкладки ваших костей. Когда подошвенная фасция перенапряжена, растягивается или раздражается через упражнение, она может тянуть за подкладку костей в ногах. Ночевка, ваше тело пытается исцелить эту область, снова прикрепляя подкладку к костям. Вот почему, когда вы встаете с постели по утрам, это так больно, когда вы сначала делаете шаг. Подкладка снова оттягивается, вызывая острую боль в арке стопы. Чтобы предотвратить эту боль, ледяные ноги после тренировки и массажа ног и телят, прежде чем встать с постели.
Плотность мышц
В некоторых случаях ваш подошвенный фасцит может быть вызван плотностью мышц. Если ваш теленок или ахиллова сухожилие слишком туго, это может ослабить мышцы в арке вашей ноги, в результате чего подошвенная фасция будет перегружена. Чтобы это не происходило, не увеличивайте продолжительность тренировки резко и всегда растягивайте и массируйте телят, ахиллова сухожилия и ножные дуги до и после тренировки и перед тем, как встать с постели.
Плохая поддержка
Больные ноги утром также могут быть результатом неправильной обуви, когда вы работаете. Ношение кроссовки, которые не имеют поддержки арки, может привести к чрезмерному растяжению подошвенной фасции и значительной боли. Наряду с массажем, растяжками и отдыхом, носите обувь, предназначенную для упражнений с арочной поддержкой, амортизацию пятки и правильное заполнение. Это поможет вам правильно приземлиться на ноги во время тренировки и предотвратить дальнейшее повреждение подошвенной фасции.
