В качестве суставов, несущих вес, ваши лодыжки предназначены для поглощения шока, что позволяет вам прыгать, танцевать и бегать. Если вы испытываете боль в лодыжках после сердечно-сосудистых упражнений, это может означать, что ваши ботинки не обеспечивают поддержку ваших лодыжек. В более серьезных случаях боль в лодыжках после кардио может указывать на растяжение лодыжки или артрит. Поговорите со своим врачом или врачом, если боль в лодыжках сохраняется более 72 часов.
Видео дня
Спортивная обувь
Если ваши лодыжки повреждены после сердечно-сосудистых заболеваний, первое, что нужно посмотреть, это ваши ботинки. Обувь, которая является слишком старой, изношенной или не содержит достаточной амортизации для вашей лодыжки во время сильных сердечно-сосудистых упражнений, может легко вызвать боль. Недостаточная обувь также может привести к большему количеству хронических травм в лодыжках и ногах, если их не заменить. По мере того, как вы делаете покупки для спортивной обуви, попробуйте их сразу же после тренировки, поскольку ноги, как правило, расширяются во время физических упражнений, согласно Американской ортопедической ноге и лодыжке. Кроме того, ваши новые ботинки должны быть удобными в тот момент, когда вы их наденете. Не рассчитывайте на период прорыва, чтобы они соответствовали или чувствовали себя лучше.
Артрит у вас, лодыжки
Больные лодыжки после кардио упражнения также могут указывать на артрит. Это особенно верно, если вы женщина и старше 40 лет. Если у вас возникли другие симптомы голеностопного сустава, такие как отек, жёсткость, теплота или покраснение в лодыжке и вокруг ее лодыжки и уменьшение диапазона движения, обратитесь к своему врачу. Тем временем добавление тренировки сопротивления вашей тренировке может уменьшить некоторые из ваших симптомов. Силовая тренировка может отменить несколько эффектов, обычно связанных с ревматоидным артритом, включая боль, воспаление, мышечную слабость и усталость.
Лодыжка лодыжки
Болезненность в одной или обеих лодыжках после кардио может также указывать на наличие растяжения связок. Распутывания лодыжки являются распространенными травмами, связанными с спортом, и их необходимо полностью отдыхать и исцелять, прежде чем вернуться к упражнениям. В противном случае растяжение может стать повторяющимся и помешать вашему обучению на долгосрочной основе. Другие симптомы растяжений растяжения включают отек и потерю подвижности.
Тарзальный синдром Тарсала
Боль в лодыжках после сердечно-сосудистых заболеваний также может сигнализировать о синдроме тундрового туннеля, который возникает, когда задний большеберцовой нерв, расположенный в лодыжке, сжимается и воспаляется. Дополнительные симптомы этого состояния включают в себя штифты и иглы и онемение. Тарсальный туннельный синдром хорошо подходит для отдыха, ледовой терапии и противовоспалительных препаратов.
