Все, что вам нужно, - стать сильнее и стройнее, но боль в вашем абс удерживает вас. Нежность в вашем нижнем животе не только влияет на вашу способность хрустеть и крутить, это может вызвать дискомфорт, когда вы достигаете или меняете направление - это может быть даже больно, когда вы чихаете!
Видео дня
Большинство вытянутых мышц живота происходят в нижней части вашего желудка, где мышца прикрепляется к тазу. Это болезненное состояние проявляется как нежность, воспаление и возможная опухоль. Степень растяжения брюшной полости варьируется от легкой до тяжелой. Возможно, вы даже почувствовали острую боль, когда мышцы потянулись, особенно если вы достигли серьезной точки разрыва.
Если вы не знаете, когда произошла травма, вы знаете, что чаще всего вытягиваете свой абс при поднятии тяжелой массы или во время действия, которое связано с быстрыми изменениями направления и положения. Как правило, вы тянете прямую мышцу abdominis - поверхностную переднюю мышцу, которая составляет ваш шестипакет, но можно потянуть боковые мышцы ваших внутренних или внешних косых мышц.
Мероприятия Ответственные
Быстрый поворот на футбольном поле, переворот на батуте, поворот в полевом хоккее или смена направления, когда вы двигаетесь с быстрой скоростью во время футбола, может привести к вытягиванию мышц живота. Экстремальное гиперэкстензия позвоночника - например, происходит во время некоторых гимнастических ходов - также может вызывать повреждение брюшной мышцы.
Гимнасты, прыжки с шестом, бейсболисты, дробовики и метатели копья и борцы - одни из наиболее вероятных спортсменов, которые могут получить травму. Когда вы поднимаете тяжести, особенно олимпийский, с выхватами и чистками, вы также можете наносить урон.
Слишком много приседаний могут вызвать чрезмерное и мышечное напряжение. Если вы новичок в физических упражнениях, хотите быстро приспособиться и выполнить 100 приседаний или сухарей, вы вполне могли бы усугубить или потянуть мышцы живота.
Во всех этих случаях травма возникает, когда сила вашего движения сильнее, чем ваши мускулы. Мышцы растягиваются, и если вы продолжаете двигаться, волокна начинают рваться. Когда вы двигаетесь быстро, трудно предотвратить вовремя, чтобы предотвратить повреждение. Мягкое притяжение - растяжка, в то время как острое притяжение может быть полной слезой, что является плохими новостями.
Подробнее: 9 ходов, которые вы можете делать каждый день для лучшей совместной мобильности
Лечение
Отдых - один из самых эффективных способов лечения вытащившихся мышц живота. Держитесь от выполнения судорог, стабилизации и завихрений, пока боль не рассеется, и врач освободил вас от активности. Продолжение работы с поврежденной мышцей продлит дискомфорт и может ухудшить ее.
По мере того, как мышцы заживают, наносите пакет со льдом по 20 минут за раз несколько раз в день. Вы можете обнаружить, что небольшое количество тепла, например, теплая ванна или нагретая тряпка для мытья посуды, расслабляет мышцы, чтобы вы могли функционировать. Если ваша вытянутая мышца сопровождается отеком, не используйте тепло.
Если ваш врач одобрит это, чрезмерные приемы обезболивания могут также помочь уменьшить боль. Не используйте их, чтобы быть героем и «работать» через боль; вы не получите пособие, если будете продолжать тренировать поврежденную мышцу.
Предотвращение
Вы можете подумать, что это очевидно, но слишком мало слишком рано - это простой способ избежать мышцы живота. Другие стратегии, которые следует учитывать:
- Разогрейте, прежде чем выполнять какое-либо упражнение, даже набор приседаний. Разогрев увеличивает приток крови к мышцам и суставам, делая их более мобильными и менее уязвимыми к травмам.
- Простота в новой программе тренировки. Независимо от того, как «в форме» вы себя воспринимаете, если упражнение для вас нова, придерживайтесь легких весов и подчеркивайте форму. Поддерживайте и небольшое количество повторений.
- Используйте правильную технику при подъеме, даже чтобы настроить упражнение. Попросите друга заметить вас и использовать стойку для штанги, когда вес слишком тяжелый, чтобы безопасно подниматься с земли.
Подробнее: 10 Обычные травмы тренировок и способы их избежать
