Икроножные мышцы, gastrocnemius и soleus, славятся болью и скованностью, с которыми почти каждый бегун будет иметь дело в какой-то момент. Хотя эти симптомы обычно не вредны, они могут быть неудобными и де-мотивирующими или, что еще хуже, предвестником более серьезных травм. Причины меняются, но большинство случаев этого дискомфорта проистекают из краткого списка общих проблем. Избежать этих проблем может стать ключом к облегчению беспокойства теленка и поддержанию вас в дороге.
Видео дня
Негибкость и жесткость
Для бесперебойной, эффективной и без боли требуется гибкость, особенно в ногах и бедрах. Когда вы бежите, ваши икроножные мышцы сжимаются и расслабляются с каждым шагом. Чем крепче мышца, тем меньше она может расслабляться между схватками, и тем больше ваши телята будут напрягаться и утомляться. Ваш теленок действует как пружина, которая поглощает удар от бега, и если эта пружина слишком плотная, боль и травма становятся более вероятными. Телята работают в синергизме с другими мышцами, особенно с подколенными сухожилиями, поэтому постоянная растяжка всей ноги может помочь.
Удар по ногам и боль в телёнке
Весеннее действие мышц теленка во время бега является наибольшим, когда ваша пятка с земли и давление вашего шага сосредоточено на передней части вашей ноги. Бегущие стили, которые исключают удары пятки и подчеркивают удары в середине или в ногах, могут увеличить постоянное давление на телят, поскольку он поглощает большую часть силы приземления. В то время как некоторые утверждают, что эти стили бега лучше, удары в середине и в ногах, возможно, способствуют боли теленка. Попытайтесь медленно перейти в удар ногой, который использует рулон всей ноги, включая пятку.
Обувь и смещения
Многие бегущие ножки и ноги передних ног носят туфли с минимальным заполнением для амортизации, которые могут способствовать давлению на телят, особенно при работе на высоких ударах поверхности, такие как бетон или твердая упаковка. Кроме того, кроссовки с высоким каблуком и носком, что означает, что пятка выше, чем у ног, может создать дополнительную работу для телят из-за неестественного угла ноги. Это также относится к обуви, которые вы носите в течение часов до и после бега, и если вы носите обувь с высокой коррекцией весь день, ваши телята, скорее всего, будут жесткими, когда вы бежите.
Чрезмерное использование и восстановление
Жесткость и боль в любой мышце часто вызваны просто работой мышцы слишком тяжело или слишком часто, и очень важно, чтобы вы планировали и придерживались периодов адекватного выздоровления. Проведите дни отдыха, чтобы сделать легкие действия и растягивать, и варьировать длину ваших прогонов, чтобы вы делали только один или два длинных пробега в неделю.Чрезмерная боль в твоих телятах также может быть из-за слабости в смежных группах мышц бедра, которые заставляют ваших телят работать сильнее, чем им нужно во время бега.
