Массовое увеличение массы тела больше не просто право прохода, которое испытывает средний взрослый человек во время среднего возраста. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, сегодня это серьезный кризис здоровья в мире, где избыточная масса тела является общей проблемой. По данным Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, почти 70 процентов всех взрослых американцев имеют избыточный вес или ожирение. В отличие от лишнего жира, хранящегося на бедрах, бедрах или плечах, избыточный жир живота - это не просто косметическая проблема - это признак того, что вы можете хранить слишком много висцерального жира, что связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и другие хронические состояния.
Видео дня
Пол, возраст и гены
Несколько биологических факторов, включая пол, возраст и генетическую предрасположенность, могут влиять на ваш тип тела или то, как вы переносите свой вес, и где вы, скорее всего, сохраните лишний вес. Женщины, естественно, имеют более высокий процент жировых отложений по сравнению с мужчинами, а процентное содержание жира в организме женщины также возрастает с возрастом. В то время как молодые женщины склонны хранить избыточный жир на бедрах и бедрах, женщины среднего возраста с большей вероятностью начнут хранить лишний жир в своих средах.
Нельзя сказать, что мужчины не склонны к увеличению веса по мере их старения - все взрослые взрослые испытывают снижение скудной ткани или мышечной массы, что может способствовать хранению жира, в частности, как физическое активность снижается. Мужчины и женщины могут быть одинаково восприимчивы к увеличению массы тела, если это общая семейная черта.
Положительный энергетический баланс
Если у вас не очень высокий метаболизм, положительный энергетический баланс - или потребляющий больше калорий, чем вы используете - заставит вас набирать вес, независимо от пола. Одна из причин того, что увеличение массы тела средней продолжительности ассоциировалось со средним возрастом, состоит в том, что люди не всегда приспосабливают свое потребление калорий, чтобы соответствовать их уменьшающимся потребностям по мере их возраста. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эта тенденция отражена в данных Национального обследования состояния здоровья и питания, в ходе которого было установлено, что начиная с 25 лет мужчины получают в среднем 3,4 процента от веса тела каждые 10 лет, в то время как женщины получают в среднем 5,2% своей массы тела каждое десятилетие. Таким образом, потребление меньше ежедневных калорий, поскольку вы стареете, может помочь обуздать увеличение массы тела.
Бедные выборы в диете
Простые углеводы - будь то в виде рафинированных зерновых продуктов или калорийных подсластителей - являются основным виновником избыточного жира в брюшной полости. Еда, богатая простыми углеводами, может привести к высвобождению вашего тела избытка инсулина, гормона, который помогает вашему организму использовать сахар или глюкозу. Избыточный инсулин может привести к снижению уровня глюкозы в крови быстрее, чем обычно, что может вызвать усталость, дрожь и голод.Диета, которая постоянно богата рафинированными углеводами или сахаром, может помочь вам справиться с резистентностью к инсулину, состояние, при котором ваше тело больше не реагирует должным образом на нормальный уровень инсулина. Результатом этого является более высокий уровень глюкозы в крови и увеличение веса, часто через мидель.
Сокращение потребления крекеров, кренделей, белого риса, традиционных макаронных изделий и других очищенных зерен поможет вам избежать этой проблемы. Если вы похожи на большинство американцев, которые получают 16 процентов своих ежедневных калорий из добавленных сахаров, сокращение соды, спортивных напитков, подслащенных кофейных напитков, печенья, торта и других подслащенных продуктов из вашего рациона будет еще более выгодным для вашей талии.
Сон, стресс и образ жизни
Массовое увеличение массы тела - сложная проблема, на которую влияют не только биологические факторы и диета - ваш образ жизни также может утолстить вашу талию. Согласно публикациям Harvard Health Publications, взрослые в возрасте до 40 лет, которые спят менее 5 часов в сутки, или более 8 часов в сутки, имеют тенденцию к значительному увеличению висцерального жира. Хронический стресс приводит к тому, что ваши надпочечники выделяют кортизол, а настойчиво высокие уровни кортизола способствуют накоплению общего жира, а также висцеральному жиру. Высокие уровни кортизола даже были связаны с наращиванием висцерального жира у худых женщин. Курение также влияет на ваш мидель, при интенсивном курении, значительно увеличивая вероятность избыточного жира на животе. Питье слишком много алкоголя является еще одной распространенной причиной увеличения массы тела.
Уход за жировой средой
Самый простой способ отслеживания висцерального жира - измерить окружность талии тканью. Чтобы правильно измерить, поместите рулетку через пупок, чтобы нижний край ленты был ровным с верхней частью костей бедра. Лента должна быть плотной, но не плотной; сделайте измерение сразу после выдоха, чтобы помочь вам не тянуть мышцы живота. Измерение окружности талии более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у небеременных женщин обычно указывает на более высокий риск заболевания, связанного с ожирением.
