Когда люди приближаются к среднему возрасту, они имеют тенденцию набирать вес, особенно вокруг средней части. В то время как этого можно избежать, в течение этого времени жизни возникает несколько факторов, что приводит к увеличению объема жира и снижению мышечного тонуса. Понимание причин среднего возраста увеличения веса у мужчин является обязательным, прежде чем вы сможете потерять фунты.
Видео дня
Замедленный метаболизм
Когда вы попадаете в средний возраст, вполне вероятно, что ваш метаболизм начнет замедляться. Это означает, что вы сжигаете меньше калорий в день, чем вы, когда вы были моложе на том же уровне активности. Если это будет поддерживаться, вы можете получить несколько фунтов в год, что приведет к появлению постоянно расширяющейся талии. Ваша мышечная масса также уменьшается, когда вы становитесь старше, и она играет прямую роль в вашем метаболизме, что означает, что ваш метаболизм замедлит еще больше.
Сниженный тестостерон
Снижение уровня тестостерона также распространено у мужчин по мере достижения среднего возраста. Несмотря на нормальную часть процесса старения, отсутствие тестостерона может привести к потере мышечной массы, усталости и увеличению веса, что еще больше заставило бы мужчин накапливаться на фунтах, когда они покидают свои 40 лет и входят в свои 50 лет.
Плохая диета
По мере того, как люди становятся старше, они могут есть более нездоровую диету или, поскольку их метаболизм замедляется, диета, которую они всегда соблюдали, может привести к увеличению веса. Одним из виновных является употребление алкоголя. Питье алкоголя, особенно пива, часто может привести к увеличению абдоминального жира. Потребление избытка очищенных сахаров, таких как белая мука, также может способствовать увеличению жира в среднем возрасте. Также полезно употреблять другие высококалорийные продукты. Цельное молоко может особенно способствовать увеличению веса в среднем возрасте, поскольку те, кто пьют обезжиренное молоко, действительно теряют вес быстрее.
Отсутствие упражнений
Замедленный метаболизм и потеря тестостерона в среднем возрасте могут заставить вас чувствовать себя уставшим все время, что затрудняет работу с какой-либо регулярностью. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам нужно как минимум 30 минут сердечно-сосудистой деятельности пять дней в неделю и 20 минут силовой тренировки три раза в неделю, чтобы быть здоровым и похудеть.
