Если ваша спина болит во время тренировки, будьте уверены, что вы не одиноки. Согласно статье 2013 года в Consumer Reports, около 80 процентов взрослых испытывают боли в спине в какой-то момент своей жизни - даже опытные спортсмены не защищены. Большинство травм вызваны чрезмерной подготовкой, неправильной механикой тела, неадекватным обучением или их сочетанием, в то время как некоторые из них возникают из-за ранее существовавших проблем с спиной или позвоночником. К счастью, большинство болей в спине заживает быстро, но некоторые травмы сохраняются или ухудшаются. Обратитесь к врачу, если у вас болит спина более трех дней или у вас онемение, покалывание или слабость в любом месте вашего тела или потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем.
Видео дня
Мышечная деформация
Наиболее распространенной причиной мышечной боли во время тренировки является напряженная мышца. Эта травма обычно возникает, когда вы переоцениваете свою силу или не можете использовать правильную механику тела при выполнении упражнения, например, вытаскивание или мертвый подъем, что создает нагрузку на вашу спину. Мышечные деформации также возникают во время скручивания, сгибания или достижения движений и особенно распространены в гольфистах из-за сил сжатия, размещенных на спине во время типичного поворота для гольфа. Даже джазсервис может вызвать напряженную мышцу, если вы двигаетесь неправильно. Хотя обычно они незначительны, эти виды травм вызывают воспаление, что приводит к мышечным спазмам и сильной боли. Обледенение болезненной области и принятие нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, могут помочь травме заживать быстрее, но самым важным лечением является отдых.
Травма диска
Позвоночник состоит из 24 костей или позвонков, которые стабилизируют спину и защищают спинной мозг. Между этими костями расположены студенистые подушечки, называемые межпозвонковыми дисками, которые помогают облегчить движение позвоночника и смягчить кости. При определенных условиях один или несколько из этих дисков могут выпирать, разрывать или скользить неуместно, вызывая сжатие нервов и сильную боль. Это часто случается во время спортивных состязаний, таких как футбол или когда баскетболист прыгает, а затем приземляется тяжело на ногах, скручивая, чтобы заблокировать противника или сделать снимок. Это также может произойти, когда вы поворачиваете боком, поднимая слишком тяжелый вес, или если вы не можете задействовать свои основные мышцы во время упражнений на брюшной полости, таких как хрустит или подтяжки ног. Диск травмы обычно разрешаются спонтанно с помощью домашних средств и отдыха, а затем программа укрепления упражнений для стабилизации позвоночника.
Ишиас
Ишиас - это медицинский термин, который относится к боли, вызванной раздражением седалищного нерва - большого нерва, который возникает в нижней части спины и продолжается вниз по обеим ногам и заканчивается наверху каждой ноги.Часто вызванный выпуклым диском, нажимая на нерв, ишиас характеризуется болью в нижней части спины, ягодицами, бедрами, коленями или, реже, ногами. Бег и бег трусцой, особенно без надлежащей обуви, часто вызывают ишиас из-за сильного удара, повторяющегося стресса, который они занимают в нижней части спины. Изучение хорошей формы и разогрева и растяжки перед запуском - вот некоторые из лучших способов сохранить ишиас в страхе. Кроме того, не забудьте заменить обувь, когда они начинают проявлять признаки износа.
Spondylolisthesis
Одна из самых распространенных причин боли в спине у более молодых спортсменов, спондилолистез - это состояние, при котором один из позвонков скользит позади или перед ним под ним, вызывая боль. Эта травма распространена среди людей, которые участвуют в спортивных состязаниях, которые требуют скручивания или гиперэкстензии позвоночника, таких как гимнастика или гольф. Симптомы включают боль в спине, которая ухудшается, когда вы сворачиваете спину, стянут в ваших подколенных сухожилиях, слабость в ногах и - в тяжелых случаях - хромает. Как правило, домашние средства, такие как пакеты льда и отдых, облегчают боль, после чего вы можете начать программу упражнений, чтобы увеличить подвижность в позвоночнике. Многие игроки в гольф также выигрывают от изменения своего гольфа.
