Любое регулярное упражнение знает, что чувство болей, ножных ног - это несколько трудных тренировок, но какая наука стоит за ним? Эти боли больше, чем просто неприятности; они могут полностью остановить ваши тренировки на неделю. Хотя любые тяжелые или длительные боли должны оцениваться специалистом здравоохранения, общие боли и боли можно лечить дома. В следующий раз, когда вы планируете напряженную тренировку, будьте осторожны, чтобы избежать болей на следующий день.
Видео дня
Отсроченная тревожная мускулатура мышц
Если у вас возникли боли в мышцах после тренировки, это, вероятно, отсроченная болезненность мышц, также известная как DOMS. Эти симптомы могут произойти от 24 до 72 после любого вида напряженных упражнений, включая силовые тренировки, бег трусцой или хождение по холмам.
В основном DOMS просто переживается как боль; но другие симптомы могут включать отек и нежность вокруг мышц. Отдых и лед; и не возвращайтесь к конкретному упражнению, которое вызвало боль, пока вы не почувствуете себя лучше.
Подробнее: Как облегчить мышечную болезненность после тренировки
Лечение и профилактика DOMS
К счастью, даже если боль плоха, DOMS обычно не требует медицинской помощи. Однако, если боль просто изнурительна или если вы испытываете сильное опухание, обратитесь к врачу. В противном случае, отвлечься от активности, чтобы симптомы исчезли, хотя легкая активность не ухудшит ситуацию. Чтобы облегчить боль, нанесите ледяные пакеты, массируйте область тендера и рассмотрите внебиржевые болеутоляющие средства.
Чтобы избежать DOMS в будущем, облегчите новую процедуру тренировки. Хотя вы не можете избежать болезненности вместе - любая мышца, которая имеет свои волокна, разбитые с помощью силовой тренировки, почувствует эффект на следующий день - постепенное прогрессирование сделает его гораздо менее болезненным. Правильное разминка также помогает уменьшить боль, которую вы почувствуете позже.
Подробнее: Как лечить раковых телят
Другие потенциальные причины
Хотя DOMS является наиболее вероятной причиной мышечной боли после тренировки, некоторые другие условия могут быть виновниками.
Венозная жидкость
Послеоперационные боли в ногах могут быть вызваны жидкостью, которая накопилась в ваших конечностях. Это происходит, когда вены не слишком быстро перемещают кровь из ваших ног. Ощущения, вызванные этим нарастанием, включают судороги, боли и жжение. Те, кто обычно неактивны или имеют избыточный вес, чаще страдают от нарастания жидкости в венах.
Напряженные телята
Напряжение мышцы теленка также может быть причиной вины вашей ноги после тренировки. Травма вашего теленка может быть вызвана неспособностью разогреться перед началом тренировки.Как правило, требуется отдых, чтобы он полностью излечился, прежде чем возобновить тренировку.
Сосудистое заболевание
Внезапное начало боли или боли в ногах после тренировки может быть симптомом периферической артерии или заболевания периферических сосудов. Это условие является засорением артерий, которые не содержатся в сердце. Когда это происходит в ногах, вы можете почувствовать слабость и боль. Существует несколько факторов риска, в том числе в возрасте старше 50 лет, имеющих высокое кровяное давление, диабет и курение.
