В вашем теле участвуют шесть мышц сгибателей в области тазобедренного сустава. Наиболее важными являются iliopsoas, которые представляют собой две мышцы, майоры и подвздошные мышцы, и расположены глубоко в области живота и прямой кишки бедра, что является частью четырехглавой мышцы на бедре. Затягивание сгибателей бедер сгибает бедро спереди. Когда сгибатели бедра запираются или теряют силу, так что вы не можете согнуть бедро, у вас может быть травма этих мышц или тазобедренного сустава.
Видео дня
Причины
Гибкие мышцы сгибателей могут блокировать или потерять функцию из-за чрезмерного или повторяющегося движения, которое постепенно вызывает усиление напряжения. Внезапное силовое сжатие, такое как внезапный удар, падение или поворот на бедре, может вызвать напряжение или разрыв, чтобы сгибать мышцы сгибателей. Травма, такая как прямой удар или удар, решается или страдает от автокатастрофы, может непосредственно повредить их. Гибкие мышцы сгибателей могут затягиваться в ответ на травму тазобедренного сустава, пробивая поврежденную область, чтобы защитить ее от движения или дальнейшего повреждения. Если у вас возникли проблемы с сгибателями бедра, первым шагом должен быть точный диагноз от вашего врача.
Лечение
Лечение начинается с отдыха сустава, так что мышцы могут излечиться. Используйте лед, чтобы уменьшить боль и воспаление. Вы можете использовать пакет льда, завернутый в полотенце, в течение 20 минут несколько раз в день на поврежденном участке. Блокировка мышц является признаком того, что они страдают от чрезмерного использования. Продолжение упражнений с напряженными мышцами, даже если они не сильно болят, может привести к дальнейшему повреждению и потере функции.
Балансировка мышц
После острой стадии вы можете начать переподготовку мышц. Протяните iliopsoas, gluteus maximus, quadriceps и hamstrings, чтобы они были сбалансированными и гибкими. Дисбаланс в мышцах, с некоторыми более плотными, чем другие, дает вам больше шансов получить травму. Поддерживайте баланс между правой и левой ногами, также, чтобы они использовались одинаково, а также были сильными и гибкими. Используйте мануальную терапию, такую как спортивный массаж или массаж триггерной точки, чтобы разбить фиброзные спайки и рубцовую ткань в ваших мышцах и вдоль iliotibial band.
Другие соображения
Разминка перед тренировкой, соревнованием или растяжкой. Прогулка в течение 5-10 минут, пока ваши мышцы не почувствуют себя расслабленными и теплыми. Возьмите перерывы, чтобы избежать чрезмерного использования и дать вашим мышцам время оправиться от напряжения. После интенсивных физических упражнений или занятий спортом нанесите пакет со льдом на 20 минут на сгибатели бедра, даже если они не болят. Лед помогает уменьшить воспаление и отек.
