Большинство женщин хотели бы иметь тонкую талию, но живот жир - это больше, чем просто косметическая проблема. Чрезмерный абдоминальный жир увеличивает риск развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и диабет. Однако есть способы борьбы с жир животом, и понимание причин увеличения жира в брюшной полости может помочь вам предотвратить это.
Видео дня
Факторы образа жизни, которые увеличивают жир живота
Наиболее очевидными факторами, которые могут вызвать увеличение веса живота, являются недостаток физических упражнений и плохое питание. Избыток калорий в рационе, особенно из сахара и крахмала, может привести к тому, что организм будет хранить жир. Потребление диеты с высоким содержанием белка может помочь сбросить живот жир, по сравнению с диетой с низким содержанием белка, согласно исследованию 2002 года, опубликованному в «Уход за диабетом». Получите свои углеводы из богатых питательными веществами продуктов, таких как бобовые, фрукты и необработанные цельные зерна. Ограничьте сахар и сосредоточьтесь на включении здоровых жиров, таких как оливковое масло и авокадо, а не насыщенных жиров.
Оседлый образ жизни увеличивает накопление жира, в то время как энергичные упражнения выпускают катехоламины - гормоны, эффективные при сжигании брюшного жира. По данным Гарвардской медицинской школы, тридцать-шесть минут в день упражнений средней интенсивности могут помочь в борьбе с жирными жирами. Эти изменения образа жизни, как правило, уменьшают висцеральный жир живота, внутренний жир, который окружает ваши органы, что более опасно для вашего здоровья, чем сломанный слой жира под кожей.
Напряжение увеличивает жир живота
Женщины с более высоким уровнем кортизола гормона стресса имеют больший абдоминальный жир, согласно исследованию, опубликованному в Psychosomatic Medicine в 2000 году. Стресс связан с большим содержанием жира на животе во всех женщины, как тонкие, так и избыточные. Кортизол влияет на вашу талию, напрямую влияя на хранение жира, увеличивая аппетит и тягу к сахару. Будьте активны в сокращении стресса в своей жизни, если вы хотите сохранить свою облегающую талию. Получение необходимого количества сна необходимо для управления уровнем кортизола и предотвращения увеличения веса живота. Здоровая диета, физические упражнения и методы управления стрессом, такие как йога и глубокое дыхание, являются эффективными методами поддержания уровня кортизола под контролем.
Инсулин и жир живота
Инсулин - это гормон, который позволяет клеткам вашего организма использовать сахар в крови как энергию. Однако инсулин также является гормоном для хранения жира, поэтому, когда высокий уровень инсулина циркулирует в кровотоке, ваше тело с большей вероятностью будет хранить жир живота. Диета с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов в сочетании с отсутствием физических упражнений может вызывать высокий уровень инсулина и, в конечном итоге, резистентность к инсулину. Ваше тело зависит от углеводов как источника энергии, но если вы потребляете больше, чем ваше тело может гореть, избыток будет храниться как жир.Чтобы снизить уровень инсулина и предотвратить увеличение веса живота, поднять белок в вашем рационе и ограничить углеводы из продуктов из сахара и белой муки.
Гормональный баланс и увеличение веса живота
Гормоны эстрогена, прогестерона и тестостерона оказывают значительное влияние на хранение жира у женщин. Эстроген и прогестерон обе ограничивают хранение жира, в то время как высокий уровень тестостерона увеличивает жир живота. По мере того, как уровни эстрогена снижаются, содержание жира в животе увеличивается, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в «Диабет». Эти гормональные изменения отвечают за увеличение веса живота, которое иногда сопровождает перименопаузу и менопаузу. Поговорите с врачом, если вы подозреваете, что гормональный дисбаланс отвечает за ваше увеличение веса. Заместительная гормональная терапия может предотвратить увеличение веса. Кроме того, регулярные физические упражнения и здоровая диета могут помочь в борьбе с увеличением веса живота, даже если гормоны виноваты.
