Избыточный жир обычно накапливается на спине и может увеличить размер вашей рубашки, размер бюстгальтера и стать показателем избыточного веса. Хотя медицинские условия, генетика и медицина могут вызвать увеличение веса, недостаток физической активности и плохие привычки питания являются наиболее распространенными преступниками.
Видео дня
Уровень активности
Сделайте инвентаризацию своей повседневной деятельности. Если вы обнаружите, что сидите большую часть дня и выполняете минимальную физическую активность, вы, вероятно, живете сидячий образ жизни. Ваше тело нуждается в источнике топлива для любой деятельности. Сначала он сжигает любой сохраненный сахар, затем он использует жир. Если вы не используете эти источники топлива, ваше тело может страдать от снижения метаболизма и постепенно накапливать вес.
Диетические привычки
Рассмотрим, что вы едите и пьете каждый день. Подумайте, откуда взялись ваши пищевые продукты. Являются ли они обработаны пищевыми продуктами с добавками и консервантами, или они являются продуктами, которые поступают из природных источников? Продукты, которые приходят из ресторанов быстрого питания или покупаются в упаковках, обычно являются нездоровыми продуктами. Эти пищевые продукты чаще всего содержат жир, калории, углеводы, добавляют сахар и натрий. Ваше тело нуждается в этих предметах, чтобы функционировать, но не нужно столько, сколько есть в большинстве приготовленных продуктов. Диета с высоким содержанием жира, сахара и калорий может привести к избыточному весу и обратному жиру.
Значение
Если у вас есть лишний жир, вполне вероятно, что у вас есть жир в других местах. Хотя жир может казаться легче накапливаться в одном месте, чем в другом на вашем теле, это не распространено только для одного пятна на вашем теле, чтобы набрать вес. Если у вас есть достаточно жира, чтобы считаться лишним или ожирением, вы потенциально ставите под угрозу свое физическое здоровье. Избыточный вес может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, рака, депрессии, апноэ во сне, инсульта и высокого кровяного давления.
Решения
Нет такой вещи, как упражнения, чтобы похудеть только в одной области, но вы можете уменьшить жир обратно, улучшая всю композицию тела. Начните с нескольких минут упражнений каждый день. Это может быть всего 5-10 минут за сеанс. Работайте над завершением 30-45 минут аэробных упражнений в большинстве дней недели. Аэробные упражнения могут включать в себя все, что привлекает большую часть вашего тела и повышает уровень сердечного ритма - например, плавание, теннис, баскетбол, ракетбол, бег и ходьба. Американский колледж спортивной медицины также рекомендует проводить две сессии силовых тренировок в неделю. Силовая тренировка укрепляет мышечную ткань, уменьшает жировые отложения, ускоряет обмен веществ - сжигание калорий, даже когда вы неподвижны, - и улучшает ваш фитнес-выход. Чтобы сделать вашу диету более здоровой, включите разнообразные продукты из всех групп продуктов.Ешьте больше овощей, фруктов, злаков, мяса и молочных продуктов. Цель для обезжиренных, обезжиренных, без сахара и органических продуктов, которые обеспечивают питательные вещества без добавок.
