Если ваша работа влечет за собой долгие часы за столом, вы можете заметить, что ваша талия набирает дюймы. Сидение длительное время замедляет ваш метаболизм, что может привести к увеличению веса. Хотя вы можете купить столы для беговой дорожки и настольные колонны, чтобы вы могли стоять во время работы, эти предметы могут быть дорогостоящими. К счастью, вы можете делать другие вещи за своим столом, чтобы сжигать калории, не нарушая бюджет.
Видео дня
Нажмите его
Если у вас нет частного офиса, вы не сможете выполнять танцевальную программу на работе, но вы можете постукивать по ногам. Начните, постукивая пальцами ног 25 раз, когда вы держите пятку на полу. Затем коснитесь ногой в сторону 25 раз, используя пятку в качестве точки опоры. Вы можете делать одну ногу за раз или чередуя ноги. Это короткое упражнение не сжигает огромное количество калорий, но если вы делаете это несколько раз в день, горит калория. В дополнение к пролитию нескольких калорий, постукивая пальцами ног, усиливает мышцы перед вашими голени.
Поднимите телят
Если вы тренируете силы, вы знаете, что поднятие стоящего теленка - отличное упражнение для тонизирования ног и сжигания нескольких калорий. Хотя ваши телята не будут работать так сильно, когда вы сидите, вы можете сделать их в своем офисном кресле. Сядьте прямо, положив ноги на пол. Затем поднимите каблуки с пола, насколько это возможно. Опустите пятки и повторите от 10 до 15 раз. Чтобы сделать это более сложным и сжечь еще несколько калорий, прижмите руки к коленям, чтобы создать сопротивление, когда вы поднимаете каблуки. Если вы носите высокие каблуки, вы должны снять их, прежде чем делать это упражнение.
Поддерживайте свою позу
Смятие, сидя на вашем столе, требует немного усилий от ваших мышц. Сидя прямо с вашими плечами назад, и ваш abs жесткий, однако, работает несколько мышц в вашем туловище, спине и плечах. Это дополнительное усилие сгорит еще несколько калорий, а также сохранить здоровье спины. Как можно чаще, сосать ваш абс и держать их в тепле на 60 секунд или больше, чтобы выровнять ваш мидель. Если возможно, выключите свое настольное кресло для шара стабильности, что поможет вам сжигать больше калорий, когда вы работаете, чтобы балансировать и поддерживать хорошую осанку, сидя на ней.
Притворись, что ты хочешь
Как можно чаще подниматься со своего стола - это лучший способ сжечь калории на работе. Встаньте на телефоне, спуститесь по лестнице в туалет на другом этаже или перейдите, чтобы поговорить с коллегой, а не по электронной почте или позвонить ему. Если вы действительно привязаны к своему столу, вы можете притвориться, что хотите сгореть несколько калорий. Сидеть прямо. Держа колени согнутыми, поднимите правую ногу вверх, опустите ее, поднимите левую ногу вверх, опустите ее, а затем повторите столько раз, сколько хотите.Если вы затягиваете свои булочки, когда будете «ходить», вы сжигаете больше калорий и тонизируете заднюю сторону. После вашей прогулки медленно растягивайте каждую ногу 10 раз, чтобы работать на ваших четырехглавых мышцах.
Растянуть тело
Сидя за письменным столом, весь день может оставить вас стесненными и болящими. Растяжка - прекрасный способ снять это напряжение и сжечь небольшое количество калорий. Сядьте прямо, а затем поднимите руки над головой. Застегните руки и наклонитесь влево, пока вы не почувствуете мягкое растяжение вдоль правой стороны. Удерживайте в течение 10-20 секунд, а затем растягивайте вправо. После этих боковых растяжек держите руки над головой. Представьте, что вы вытяните свой живот, когда вы нагибаетесь вперед. Подумайте о создании «C» формы с вашим телом. Держите позицию на 10-20 секунд и наслаждайтесь растяжкой вдоль спины, когда вы попрощаетесь с несколькими калориями.
