Витамины представляют собой небольшие молекулы, которые организм используется для ускорения химических реакций, необходимых для производства энергии, новых клеток и тканей и для восстановления поврежденных частей тела. Хотя очень важно получить определенное количество витаминов из вашего рациона, если вы употребляете аномально большое количество витаминов, они могут быть действительно токсичными. Максимальная доза витаминов называется допустимым верхним пределом или TUL и представляет собой самую высокую дозу, которая вряд ли вызовет какие-либо опасные побочные эффекты.
Видео дня
Витамин А
Витамин А важен для роста костей, зрения, размножения, здоровья иммунной системы и дифференциации клеток, Управления диетических добавок на Национальные институты здравоохранения объясняют. Для детей в возрасте до трех лет допустимый верхний предел для витамина А составляет 600 мкг. Допустимый верхний предел для детей в возрасте от четырех до восьми лет составляет 900 мкг, а для детей в возрасте от 9 до 13 лет TUL составляет 1 700 мкг. TUL в возрасте от 14 до 18 лет составляет 2, 800 мкг, а для взрослых допустимый верхний предел составляет 3 000 мкг.
B Витамины
Витамины B представляют собой группу витаминов, которые важны для превращения углеводов, белков и жиров в энергию, а также для создания новых белков и ДНК. Не существует допустимого верхнего предела для многих витаминов группы В, включая тиамин, рибофлавин и витамин B12. Тем не менее, TUL для ниацина, входящего в состав витаминов группы В, которые могут быть использованы для улучшения уровня холестерина, составляет 35 мг в день, поясняет руководство Merck. Для витамина B6 TUL составляет 100 мг для взрослых, 80 мг для детей в возрасте от 14 до 18 лет, 60 мг для детей в возрасте от 9 до 13 лет, 40 мг для детей в возрасте от четырех до восьми и 30 мг в день для детей в возрасте трех лет и младше, Витамин.
Витамин C
Витамин C является важным витамином, который необходим для укрепления соединительной ткани и для здоровья иммунной системы. У взрослых допустимый верхний предел витамина С составляет 2 000 мг в день. Детям в возрасте от 14 до 18 лет следует принимать только 1 800 мг витамина С в день, тогда как TUL составляет 1 200 мг в день для детей в возрасте от девяти до 13 лет. Допустимый верхний предел для детей в возрасте от четырех до восьми составляет 650 мг, а дети втроем и младше должны потреблять максимум 400 мг витамина С в день, согласно Институту Линуса Полинга в Университете штата Орегон.
Другие витамины
TUL для витамина D, который необходим для поглощения кальция в рационе, составляет 2 000 МЕ или международной единицы. TUL витамина Е составляет 1 000 мг, примечания Merck Manual.
