Ребята, которые хотят похудеть, но не хотят, чтобы расходы на членство в тренажерном зале или причудливое снаряжение, могут вырезать изрядное небольшое пространство дома, чтобы выполнять упражнения гимнастики. Все, что вам нужно, это ваша собственная масса тела и стимул для занятий спортом. Если вы хотите быстрее видеть результаты, сделайте по крайней мере 150-300 минут в неделю дополнительных упражнений на кардио, таких как быстрая ходьба или бег трусцой, а также придерживайтесь здоровой диеты с пониженным содержанием калорий. При выполнении этих кардио-упражнений помните, что чем интенсивнее вы будете работать, тем быстрее вы сжигаете калории и жир.
Видео дня
Burpees
Burpees задействовать ваши ноги, руки, сундук и сердцевину, одновременно увеличивая частоту сердечных сокращений. Встаньте со своими ногами вместе и руки по бокам. Поместите ноги на пол перед собой. Пристегните ноги назад, пока они не позади вас, оставив ваше тело в положении отжимания. Выполните одно нажатие. Быстро поднимите ноги в стороны и встаньте. Немедленно вскочите в воздух руками. Повторите движение для трех наборов из 15 повторений.
Tuck Jumps
Tuck jumps используют взрывное движение для нацеливания на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и телята. Встаньте со своими ногами вместе, и руки вытянуты прямо на уровне груди. Прыгайте, поднося свои колени к груди. Посадите ноги вместе и сразу же отскочите от земли, повторяя движение. Повторите три набора из 15 повторений.
Альпинисты
Альпинисты работают руками, ядром и ногами. Начните с отжимания. Принесите правое колено к груди. Быстро переключайте ножки, прикладывая левую ногу к груди. Идите так быстро, как можете, от 30 секунд до одной минуты.
Сплит-прыжки
Сплит-прыжки стимулируют ноги и основные мышцы. Начните с ваших ног вместе и руки на бедрах для равновесия. Прыгайте и приземляйтесь в расколотой позиции правой ногой впереди и слева в спину. Опустите левое колено к земле, пока ваше правое колено не согнется на 90 градусов. Прыгайте и переключайте ноги в воздухе, приземляясь левой ногой спереди и сзади. Повторите движение выпадения и продолжите чередующиеся ноги для трех наборов из 15 повторений.
