Один фунт жира эквивалентен 3 500 калориям. Национальные институты здравоохранения сообщают, что, чтобы потерять 1 фунт в неделю, вы должны либо потреблять 500 калорий в день, либо сжигать 500 калорий в день. Сжечь 2 фунта. в день вам нужно будет сжечь 7 000 калорий, что было бы сложно для олимпийского спортсмена.
Видео дня
Упражнения
Чтобы сжечь 7 000 калорий в день, вам нужно будет заниматься в течение нескольких часов. 160 фунтов. человек будет сжигать 511 калорий после одного часа высокоэффективной аэробики, 584 калорий после 60-минутной баскетбольной игры и 292 калорий после одночасовой велосипедной езды на 10 миль в час. В этот момент, после трех часов упражнений с высокой интенсивностью, у вас будет только сожжено 1 397 калорий, что меньше половины вашей цели. Потребовалось бы один час фризби, чтобы сжечь 221 калорию, один час поднятия тяжестей, чтобы сжечь 250 калорий, час пешего туризма, чтобы сжечь 432 калории, час прыгающих гнезд, чтобы сжечь 586 калорий и 60-минутную игру с футбольным мячом сжигают 634 калории. Через восемь часов и 3 510 калорий вы будете гореть только 1 фунт.
Калории
Если вы собираетесь сжечь 2 фунта. в день вам нужно будет потреблять много калорий, чтобы накормить всю эту энергию. Олимпийский золотой медаль пловец Майкл Фелпс потребляет приблизительно 12 000 калорий в день при обучении. Согласно Wall Street Journal, Фелпс проводит пять часов в день, шесть дней в неделю, при подготовке к соревнованиям. Американская кардиологическая ассоциация сообщает, что активные женщины нуждаются в 2, 200 - 2, 400 калорий в день, а активным мужчинам требуется 2, 400 - 3 000 в день. Активный характерен тем, что имеет физически активный образ жизни, эквивалентный ходьбе более 3 миль в день со скоростью от 3 до 4 миль в час, в дополнение к обычной повседневной жизни. Активный, как определено AHA, даже не определяет режим упражнений человека, цель которого - сбросить 2 фунта. день.
Нездоровые способы похудеть
Нехорошо похудеть слишком быстро. Американская академия семейных врачей сообщает, что если вы потеряете более 2 фунтов. в неделю вы можете просто сбросить вес воды и сжечь жирную мышечную массу вместо жира. У вас не будет много энергии для упражнений, и вы, скорее всего, получите этот вес назад. Потребление слишком мало калорий не поможет вам достичь цели потери веса в 2 фунта. в день. Институт развития пищевых продуктов и сельскохозяйственных наук Университета Флориды сообщает, что женщинам требуется по меньшей мере 1 200 калорий в день, а мужчинам требуется по меньшей мере 1 600 калорий в день. Потребление слишком мало калорий может привести к недоеданию в краткосрочной перспективе и хроническим состояниям, таким как остеопороз, в долгосрочной перспективе.
Здоровые способы похудеть
Самый здоровый способ похудеть - регулярно тренироваться и контролировать потребление калорий. Американский колледж спортивной медицины рекомендует получать 30 минут сердечно-сосудистых упражнений пять дней в неделю, а также выполнять 8-10 упражнений по силовому упражнению два раза в неделю. Если вы сжигаете больше калорий, чем вы принимаете и занимаетесь часто, вы можете сбросить 8 фунтов. В течении месяца.
