Различные виды упражнений подчеркивают различные элементы физической подготовки. Хорошо сбалансированные схемы тренировок включают в себя различные виды упражнений, которые помогут вам избежать травм и развития или поддержания общей физической формы. Вы можете выполнять различные виды упражнений в разных пропорциях, в зависимости от ваших целей. Например, люди с избыточным весом могут сжигать больше калорий, увеличивая гибкость, а спортсмены на выносливость могут избежать травм, включив силовые упражнения в свои тренировки.
Видео дня
Аэробика
Занятия аэробикой включают в себя непрерывные движения с большими группами мышц, такими как ваши ноги, в течение 20 минут или более. Велоспорт, плавание, гребля, прогулки или бег трусцой - это формы аэробных упражнений. Вы можете выполнять аэробные упражнения, чтобы увеличить свою сердечно-дыхательную выносливость или похудеть. Согласно данным Национальной федерации персональных тренеров, занятия по аэробике с низкой интенсивностью, которые продолжаются не менее 45 минут, идеально подходят для похудения. Усиление кардиореспираторной выносливости требует более интенсивных аэробных упражнений, которые могут длиться от 20 до 30 минут.
Anaerobic
Анаэробные упражнения увеличивают силу, которую могут вырабатывать мышцы, и могут увеличить вашу силу, скорость или выходную мощность. Тяжелая атлетика, спринтинг и плиометрия - примеры анаэробных упражнений. Этот вид упражнений включает в себя выполнение меньших и более интенсивных мышечных сокращений, чем аэробные упражнения. Например, упражнения по тяжелой атлетике вытягивают мышцы после сокращения сокращений, потому что каждое сокращение особенно интенсивно. Анаэробные упражнения, которые истощают ваши мышцы в 15 или менее повторений, могут обеспечить оптимальную прирост силы. Увеличение мощности каждого сокращения может потребовать упражнений, которые истощают ваши мышцы менее чем в шесть повторений.
Гибкость
Упражнение по гибкости увеличивает диапазон движения мышц и суставов. Растяжки и многие позы йоги - это формы гибкости. Упражнения гибкости особенно полезны после анаэробных упражнений, потому что больше питательных веществ для восстановления достигают ваших голодных мышц. Длительная мышечная плотность, плохое восстановление и плохая осанка могут сократить ваши мышцы с течением времени. Упражнения по гибкости растягивают мышцы, чтобы предотвратить сокращение и последующие травмы. Вы можете проводить тренировочные растяжки в течение 10-30 секунд, в то время как вы можете удерживать отдельные позы йоги на срок до пяти минут.
Устойчивость
Устойчивость улучшает вашу способность поддерживать выравнивание тела, сопротивляясь нежелательным движениям костей и суставов. Например, баланс, маневренность и базовая подготовка включают в себя упражнения на устойчивость.Устойчивость повышает ваш контроль над движением тела за счет укрепления мышц, которые поддерживают и координируют ваши совместные суставы. Большая стабильность помогает вам выполнять более мощные сокращения мышц, потому что меньше энергии теряется из-за непреднамеренных суставов и мышечных движений. Национальная федерация персональных тренеров рекомендует включать 10 минут упражнений по стабилизации в свой ежедневный режим тренировки.
