Ваше сердце немного похоже на машину, которая набирается до низкого, среднего или высокого уровня в зависимости от интенсивности упражнения, которое вы делаете. Однако машины не являются людьми, поэтому, если вы ведете сидячий образ жизни, тренировка с низкой интенсивностью может набирать ваше сердце до максимума. Уровни активности часто определяются тем, как сильно ваше сердце работает, когда вы тренируетесь. Они также описывают типы действий и упражнений, которые вы обычно выполняете в течение недели, и ваш общий уровень физической подготовки.
Видео дня
Сидячий
Уровень сидячей активности описывает того, кто мало тренируется. Если вы проводите много времени, сидя за письменным столом или смотря телевизор, не работая регулярно, вы считаетесь сидячим. Активность, которую вы выполняете во время повседневной жизни, имеет низкую интенсивность. Когда вы тренируетесь на низкоинтенсивном уровне, вы можете нормально дышать и умеете петь во время своей деятельности. В нормальных условиях упражнения с низкой интенсивностью не заставят вас потеть. Примеры могут включать легкую прогулку, растяжку, шоппинг и легкое озеленение. На этом уровне специалисты здравоохранения, скорее всего, рекомендуют начать регулярный режим упражнений, чтобы укрепить свое сердце и улучшить общее состояние здоровья.
Умеренная
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, но получаете менее 2 1/2 часа в неделю умеренной аэробной активности, рекомендуемой Центрами по контролю и профилактике заболеваний, вы находитесь на умеренном уровне активности. При аэробных упражнениях на умеренном уровне интенсивности вы дышите сильнее и глубже, чем на сидячем уровне. Вы не можете петь мелодии, но вы можете провести разговор, когда вы совершаете оживленную прогулку, что является хорошим примером упражнений с умеренным уровнем. Примерно через 10 минут упражнений вы должны впасть в пот. Стрижка газона, катание на велосипеде на ровных поверхностях и игра в парный теннис - примеры умеренных упражнений.
High
Если вы энергично работаете по крайней мере один час и 15 минут каждую неделю, вы находитесь на высоком уровне активности. При энергичном упражнении ваше сердце работает с максимальной эффективностью.Говорить будет сложно на этом уровне, и вы будете дышать быстро. Через несколько минут вы сможете впасть в пот, выполняя упражнения, такие как езда на велосипеде или походы по холмам, бег трусцой, плавательные кружки, баскетбол или высокоинтенсивная аэробика.
Советы
Полезно знать максимальную частоту сердечных сокращений, чтобы контролировать ваш прогресс во время тренировки. Вычтите свой возраст от 220 до максимальной частоты сердечных сокращений. Ваш целевой сердечный ритм будет падать от 40 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, когда вы тренируетесь. Если вы малоподвижный, ориентируйтесь на самую низкую точку вашего целевого сердечного ритма. Через несколько недель вы сможете увеличить уровень упражнений до умеренного уровня, пробираясь до высокого уровня вашего целевого сердечного ритма. Если для вас слишком много активности, вы можете получить максимальную выгоду, выполняя умеренно 5 часов в неделю.
