Вам нравится вызов? Добавьте отжимания планшета в список целей упражнений. Вы увидите, что боевые художники и гимнастки выполняют невероятно сложные задачи, требующие тонны ядра и силы тела.
Видео дня
Полный оттиск планшета требует от вас балансировать только на ваших руках, когда ваши ноги вытянуты прямо за вами. Вы согните локти, чтобы двигаться вверх и вниз, неся весь свой вес тела только на ваших ладонях.
Псевдощелочные отжимания - это продвижение к этому чрезвычайно сложному окончательному варианту. Ваши руки в состоянии поддержать весь ваш вес тела, как в полной планше, но ваши пальцы ноги остаются на земле. Это учит вас правильно использовать свой вес, чтобы в конечном итоге перейти к полной вариации.
Даже если вы никогда не достигнете полного оттока планшета, псевдоплан по-прежнему впечатляет, чтобы победить.
Как сделать Pseudo Planche Push-Ups
Перед тем, как попытаться оттолкнуть псевдо-доски, неплохо освоить базовый отжим и иметь возможность выкручивать 50 - 100 в быстрой последовательности. Способность делать одноручные отжимания также дает вам преимущество в изучении псевдопланов и полных отжиманий на планше.
Подробнее: В чем преимущества односторонних нажатий?
Шаг 1
Ложитесь на сундук мата с вытянутыми за спиной ногами. Положите руки на пол рядом с животом, согните локти к ребрам и поверните пальцы к лицу от вашего сундука.
Шаг 2
Поднимитесь под ноги и поднимитесь, чтобы вы просто поддерживали пальцы ног и пальцы. Сожмите ваши бедра вместе и подтяните мышцы живота, чтобы ваше тело было жестким.
Шаг 3
Изгиб и вытяните локти, чтобы нажимать вверх и вниз. Вы почувствуете, что вес вашего тела больше в груди и фронтах плеч. Контракт ваш абс все время, чтобы предотвратить бедра от падения.
Pseudo Planche Push-Up Progressions
Псевдощелочный отжимание впечатляет сам по себе. Это требует большей прочности и контроля основного тела, чем стандартный отжимание.
Если вы работаете над полным оттоком планшета, переходите к изменению псевдопланы с помощью стены. Войдите в положение для псевдопланы перед пустым пространством на стене.
Вместо того, чтобы засунуть пальцы ног в пол, поднимите ноги на несколько сантиметров от флорра и прикрепите их к стене, чтобы они были даже с высотой ваших плеч. Затем попытайтесь выдвинуться вверх и вниз. Этот вариант по-прежнему поддерживает вас, но создает больше необходимой основной силы, необходимой для полного отталкивания планшета.
Другие варианты отжимания, которые помогут вам развить верхнюю часть тела и основную силу и утонченность, чтобы сделать план или даже псевдоплан, - это отжимания на стойке для рук и снижение отжиманий. Оба развивают спину и контроль живота, необходимый для баланса веса вашего тела. В этих вариациях вы также больше работаете с верхней грудью, плечами и трицепсом.
Подробнее : Как сделать Push-Ups планшета
