Каковы упражнения для лечения боли в пояснице Мультифидуса?

Мультифидусная мышца на самом деле представляет собой группу мышц, упомянутых в единственном числе, которые параллельны длине позвоночника. Вы можете чувствовать себя легче в нижней части спины, где он толще. Роль мультифида - стабилизация позвоночника. Неверный мультифид может легко способствовать боли в пояснице. Книга физиотерапевта Джима Джонсона «Решение боли в пояснице Multifidus» включает в себя шесть упражнений, которые фокусируются на мультифидусной мышце. Основой упражнений является то, что упражнения по усилению мультифидуса вызывают более быстрое и полное выздоровление после эпизодов боли в спине.

Видео дня

Возможности

->

Боль в пояснице часто встречается во время беременности. Избегайте положения лежащего после первого триместра.

Существует три различных упражнения по мультифидусу, два из которых имеют множественные прогрессии. Те же самые мультифидусные упражнения. Числа Джонсона в порядке прогрессии напоминают упражнения птиц или сверхчеловека, общие для физических упражнений. Освоение одного упражнения для перехода к следующему требует выполнения 20 повторений или двух минут упражнений. Выполняйте упражнения два-три дня в неделю с днем ​​отдыха между ними. Упражнение шесть является исключением и может быть сделано ежедневно для достижения лучших результатов.

Упражнение 1

->

Многие вещи способствуют боли в пояснице.

Начните на четвереньках. Поднимите одну ногу близко к горизонтали и удерживайте одну секунду перед опусканием. Повторите на другой ноге. Держите нижнюю часть спины стабильной при движении. Продолжайте чередовать ноги до усталости или вы больше не можете держать спину стабильной.

Упражнение 2

->

Часто точная причина боли в пояснице - загадка.

С той же позиции, что и упражнение, одновременно поднимите одну руку и другую ногу близко к горизонтали. Держитесь кратко и ниже. Продолжайте, пока вы не устанете или не потеряете форму до 20 повторений или две минуты.

Упражнение три

->

Четыре из пяти человек испытают боли в спине в течение своей жизни.

Упражнение три добавляет веса лодыжки для упражнений два для дополнительной задачи. Джонсон предлагает 2 фунта. вес лодыжки на каждой ноге.

Упражнение 4

->

Медленная прогрессия упражнений на спину поможет вернуть вас к действиям, которые вам нравятся.

Ложись животом, прислонившись подушкой под животом, если это более удобно. Поднимите одну прямую ногу с пола не более чем на 6 дюймов. Избегайте сгибания спины. Повторяйте, чередуя ноги, пока не достигнете усталости.

Упражнение Пять

->

Рука вашей пуповины позволит вам почувствовать движение внутрь и вверх, когда вы выполняете упражнение шесть.

Добавьте веса лодыжек к каждой ноге и выполните упражнение четыре. От 1 до 5 фунтов. рекомендуются веса лодыжек. Начните с веса, который позволяет не менее 30 секунд или 10 или более повторений на каждую ногу.

Упражнение Шесть

->

По вашему выбору выбирается стоящее или сидящее упражнение шесть.

Последний из упражнений по усилению мультифидуса можно сделать стоящим или сидящим. Поместите одну руку на мышцы живота, а другую - на линию пояса сзади. Напрягите свои мускулы, потянув свой пупок вверх и вверх. Оставайтесь на месте. Удерживайте в течение трех-пяти секунд, пока вы чувствуете сжатие спереди и сзади руками. Выполняйте до 20 повторений один раз в день.