Под всеми последними и самыми лучшими схемами диеты и увлечением упражнениями являются проверенные и надежные способы достижения и поддержания здоровой и активной жизни. Привычка - это практика, которую вы регулярно нанимаете. Последовательное питание здоровой диеты, осуществление и получение адекватного количества сна - все здоровые привычки.
Видео дня
Смотреть свой рацион
Ваша диета должна быть меньше того, что вы исключаете, и больше о здоровой пище, которую вы потребляете. Еда мощная. То, что вы едите, влияет на ваше здоровье, вес, уровень сахара в крови и уровень холестерина в сердце. Выбирая сбалансированную диету, ориентированную на свежие фрукты и овощи, бедный белок и цельные зерна, вы оказываете положительное влияние на свое здоровье.
Пребывание увлажненного
Большая часть вашего тела состоит из воды. Фактически, вода помогает контролировать кровяное давление, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества и множество других задач. Сахарные напитки, такие как сода и фруктовый сок, обеспечивают скудные преимущества для здоровья и способствуют расширению талии. Стремитесь выпить восемь 8-унцевых стаканов простой воды в день. Если вы обнаружите, что простая вода не нравится вам, добавьте кусочки фруктов для аромата.
Упражнение
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым взрослым участвовать в 150-минутном сердечно-сосудистом упражнении средней интенсивности или 75 минут интенсивных сердечно-сосудистых упражнений в неделю. Это число может показаться сложным, но упражнение является кумулятивным. Постройте свою выносливость, участвуя в 10-минутных сеансах в течение дня. Постепенно увеличивайте до непрерывных 30-45-минутных сеансов сердечно-сосудистых упражнений, таких как оживленная ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и эллиптическая. Чтобы выстроить мышцы и добавить определение вашему телу, добавьте от двух до трех дней тренировки сопротивления вашей рутине.
Get Some Sleep
Вашему телу нужно спать, чтобы заряжать, а также восстанавливать износ, понесенный в течение дня. Быстрое движение глаз или REM, сон - самая глубокая часть вашего цикла сна. Без достаточного количества сна REM вы можете испытывать как умственную, так и физическую усталость. Хроническое лишение сна REM может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы стимулировать привычки здорового сна, не глотайте кофеин за четыре-пять часов перед сном и отключите электронику за час до постели.
