Разверните свой коврик для йоги, чтобы испытать некоторые удивительные преимущества, Регулярная практика йоги предлагает обеим полам повышенную гибкость, мышечный тонус, умственную ясность, здоровье спины и улучшенную циркуляцию.
Видео дня
Некоторые аспекты йоги особенно благоприятны для женщин. В дополнение к улучшению, как вы чувствуете изо дня в день, он также может облегчить симптомы, связанные с гормональными изменениями и кризисом здоровья, такими как рак молочной железы. Йога также укрепляет ваше психическое здоровье и может облегчить стресс, который часто случается с многочисленными шляпами, которые женщины носят дома и на работе.
Гормональная помощь
Не секрет, что гормоны могут нанести ущерб тому, как вы себя чувствуете. В зависимости от того, где вы находитесь в своем цикле, вы можете иметь высокую энергию, низкую энергию, мягкие судороги или быть недееспособными от усталости.
Йога помогает вам ориентироваться в самых неприятных ощущениях вашего цикла и облегчает схватки матки, которые вызывают судороги. Такие движения, как отслоившийся спинной твист, сидящий твист или голубь, дают мазь. Восстановительная практика поддерживает вас в периоды низкой энергии, в то время как энергичный поток заставляет вас двигаться, когда энергия высока.
Во время менопаузы йога может помочь вам справиться с изменениями, которые проходит ваше тело. Это научит вас дышать горячими вспышками и облегчить дискомфорт с помощью восстановительных поз, таких как «Связанный угол» или «Откинутый герой». Регулярная практика йоги помогает другим неприятным побочным эффектам, возникающим во время этого гормонального сдвига, включая бессонницу, беспокойство, депрессию и перепады настроения. Ваша практика помогает с умственным сосредоточением, поэтому вы менее забывчивы и можете даже успокоить вас достаточно, чтобы помочь выровнять беспорядочный менструальный цикл.
Кризисы в области здравоохранения
Достичь йоги во время кризисов в области здравоохранения. В дополнение к ослаблению беспокойства и беспокойства, вызванного плохим здоровьем, он может фактически улучшить симптомы и помочь в лечении.
Возьмите, например, рак молочной железы. Женщины страдают более чем на 99 процентов случаев рака молочной железы. Вмешательство йоги на всех стадиях рака, от диагноза до выздоровления, предлагает исцеление и утешение. Исследование 2009 года, опубликованное в Международном журнале йоги, показало значительную корреляцию между обычной практикой йоги и улучшениями рака молочной железы и симптомами лечения, такими как рвота, желудочный дистресс, боль и запор.
Исследование, проведенное в 2012 году в Cancer, показало, что выжившие после рака молочной железы, страдающие от стойкой усталости, испытывали большую энергию и меньше недомоганий после 12-недельного вмешательства йоги. Йога не может остановить болезнь, но она может предложить помощь, если вы страдаете.
Подробнее: 13 причин начать практиковать йогу
Беспокойство и стресс
Женщины гораздо чаще страдают депрессией, чем мужчины, показали исследования, опубликованные в выпуске «Психиатрия и нейронаука» 2015 года. Беспокойство и чувство переполнения также поражают женщин в большом количестве, сообщает Ассоциация беспокойства и депрессии Америки. Йога играет важную роль в лечении этих психических состояний, так как помогает стимулировать здоровые химические вещества в мозге, изменяет образцы мышления и помогает смягчить реакцию стресса.
Положительные эффекты йоги на депрессию и беспокойство происходят через несколько месяцев. В исследовании, опубликованном в «Дополнительных методах лечения в клинической практике» в 2009 году, было установлено, что всего два месяца практики йоги в классной среде два раза в неделю в течение 90 минут заметно уменьшали воспринимаемую тревогу у женщин.
Предыдущие исследования, опубликованные в 2007 году в журнале «Доказательная база» и «Альтернативная медицина», показали, что йога также предлагает обещание в лечении депрессии. Ритмичное дыхание и открывание груди могут оказывать непосредственное влияние на поднятие настроений женщин.
Постановка и внешний вид
Йога учит осознанию тела и вовлечению мышц, о которых вы могли бы забыть. В результате йога помогает вам естественным образом сжимать мышцы стабилизации сердечной мышцы и стоять выше, поэтому вы выглядите более уверенно и здорово. Хорошая осанка также заставляет вас выглядеть тоньше.
Йога также имеет прямую корреляцию с поддержанием веса. Дело не только в том, что он сжигает калории, но помогает строгий стиль. Вместо этого, похоже, создается осознанность, которая заставляет вас делать хороший выбор для диеты и оставаться на связи с чувствами насыщения, предотвращая увеличение веса сверхурочно.
Исследование, опубликованное в 2005 году Институтом рака им. Фреда Хатчинсона, показало, что среди более чем 15 000 человек те, кто практиковал йогу, по крайней мере, один раз в неделю в течение как минимум 4 лет, получали меньше веса в среднем возрасте, чем те, кто сообщал мало или вообще не практикуют йогу. Увеличение веса часто поражает женщин; йога может помочь предотвратить это.
Подробнее: Каковы преимущества растяжки и йоги?
