Нектарины похожи на персики, но имеют гладкую кожу. Употребление нектаринов - здоровый способ включить много витаминов и минералов в ваш рацион, а нектарин среднего размера - только 60 калорий. Выбирайте крепкий нектарин для питательной закуски или подавайте их нарезанным мелким медом для десерта, насыщенного питательными веществами. Однако вы добавляете нектарины в свой рацион, вы будете делать что-то, чтобы принести пользу вашему здоровью.
Видео дня
Бета-каротин
Фрукты и овощи с ярко-красными, оранжевыми и желтыми цветами часто содержат хорошее количество бета-каротина. Бета-каротин - это антиоксидант, который превращается в витамин А в организме. Если вы не потребляете достаточно бета-каротина, вы можете стать дефицитом витамина А, что может привести к аномальному развитию костей, репродуктивным расстройствам и в тяжелых случаях смерти. Бета-каротин также поддерживает здоровые глаза и может предотвращать такие заболевания, как дегенерация желтого пятна. Одна чашка свежих нектаринов обеспечивает 214 мкг бета-каротина.
Витамин C
Витамин С во фруктах и овощах, включая нектарины, считается важным антиоксидантом, который помогает поддерживать хорошее здоровье и может также иметь способность защищать ваше тело от определенных болезней и болезней, Калифорнийские персики, сливы и нектарины сообщают, что витамин С в нектаринах может защитить молекулы от повреждения свободными радикалами и другими химическими веществами, которые вызывают клеточные изменения. Витамин С также может защитить вас от токсинов и загрязняющих веществ, которые вызывают болезнь. Одна чашка нектаринов содержит 7,7 мг этого важного антиоксиданта.
Лютеин
Лютеин - это питательное вещество, которое получает больше внимания из-за его защитных свойств. По данным Информационного совета Лютеина, ваше тело использует лютеин для поддержки здоровых глаз и кожи. Лютеин также считается важным антиоксидантом, поскольку он помогает уничтожить присутствие свободных радикалов в вашем организме, что может снизить риск возникновения таких хронических заболеваний, как рак. Большинство людей не получают достаточного количества лютеина в своем рационе, но добавление нектаринов может помочь вам увеличить объем потребления. 1-часовая порция свежих нектаринов содержит 186 мкг лютеина.
Другие важные питательные вещества
В дополнение к самым значительным питательным веществам, которые предлагают нектарины, они также поставляют широкий спектр других витаминов и минералов, которые вам нужно есть каждый день. 1-часовая порция нектаринов обеспечивает 2 г белка и 1,5 г белка. В порцию нектарина также будут подаваться 9 мг кальция, 13 мг магния и 287 мг калия. Нектарины также содержат железо, фолиевую кислоту, витамин К, а также природные сахара, которые помогают обеспечить энергию.
