Чай просто за водой с точки зрения того, что он является самым широко потребляемым напитком в мире, сообщает Tea Association of USA, а зеленый чай - одна из самых популярных форм чая. Каждый день более 158 миллионов американцев пьют чай. Если вы один из них, вы с удовольствием узнаете, что потягивая зеленый чай со льдом во время тренировки по бодибилдингу, вы можете принести пользу для здоровья, особенно связанную с поднятием тяжестей и сохранением разорванного тела. Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или подпрограмму.
Видео дня
Повысьте энергетическую выносливость
Зеленый чай - это натуральный, основанный на растения источник кофеина. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что кофеин может помочь улучшить мышечную выносливость и мышечное сокращение, идеально подходящее, когда вы поднимаете вес. В исследовании, опубликованном в «Journal of Strength & Conditioning Research», исследователи обнаружили, что кофеин помог исследователям заполнить больше повторений обычных упражнений по бодибилдингу, таких как приседания, жим лежа и тяги. Возможно, поэтому анализ в журнале «Applied Physiology, Nutrition and Metabolism» сообщил, что три из четырех олимпийских спортсменов используют кофеин для повышения их эффективности, делая зеленый чай и другие ингредиенты с кофеином самыми популярными лекарственными средствами в спорте.
Усиление сжигания жира
Питьевой зеленый чай во время прокачки железа может помочь улучшить скорость сжигания жира во время физических упражнений. Если вы культурист, заинтересованный в увеличении васкуляризации и «измельченном» внешнем виде с видимыми мышцами и абс, вы можете сжечь больше жира. Исследования, опубликованные в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», показали, что катехины в зеленом чае могут нести ответственность за увеличение способности вашего тела сжигать жир для энергии, а не использовать гликоген, который хранится в ваших мышцах. Мало того, что улучшение окисления жиров помогает вам снизить процентное содержание жира в организме, но это также может повысить вашу выносливость, поскольку ваше тело может более легко использовать жир в качестве источника энергии тренировки.
Разогреть себя, охлаждая его
В то время как выносливость, повышающая жир, преимущества употребления зеленого чая во время тренировки могут быть очевидными, не забывайте, что температура ваш зеленый чай также может предложить отличные преимущества для здоровья. Обледеня свой напиток, прежде чем вы его потягиваете, вы можете еще больше увеличить свой метаболизм и улучшить то, как ваше тело сжигает энергию. Группа немецких исследователей, чья работа была опубликована в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», предполагает, что просто охлаждение ваших жидкостей перед употреблением алкоголя может повысить уровень метаболизма на 30 процентов.Боковое преимущество заключается в том, что прохладные температуры вашего зеленого чая могут помочь вам избежать перегрева так же легко и сильно потеть, пока вы поднимаете вес в тренажерном зале.
Помогите себе, увлажнив себя
Если вы хотите подтолкнуть себя так же сильно, как вы можете в своей тренировке, подтолкнуть в свой рацион больше зеленого чая и других жидкостей. Исследование, проведенное в журнале «Отзывы о питании», показало, что обезвоживание снижает общую выносливость. Но если вы бодибилдер, вам не нужна просто выносливость; вам также нужна максимальная сила и сила мышц. Исследование, опубликованное в «Журнале спортивной медицины», показало, что поддержание надлежащей гидратации помогло увеличить силу и силу для спортсменов. Это может быть связано с тем, что жидкости помогают регулировать температуру вашего тела, смывать токсины из ваших мышц и транспортировать важные питательные вещества в мышцы. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует выпивать 10 унций жидкостей каждые 10 минут, пока вы поднимаете вес.
