Ваше сердце, легкие и даже ваша талия приносят пользу, когда вы выполняете аэробные упражнения. Хождение по ровной поверхности представляет собой безопасную форму аэробной активности и идеально подходит для новичков, тренеры часто рекомендуют отклоняться от обычной прогулки, чтобы подняться по лестнице. Лестничный подъем горит больше калорий, чем традиционная прогулка, и увеличивает ваш шанс достичь потери веса. Поймите преимущества и риски подъема лестницы, чтобы спланировать вашу фитнес-процедуру.
Видео дня
Льготы по лечению здоровья
Аэробные тренировки, в которых есть лестница, предлагают множество преимуществ для вашего общего здоровья. Энергичное и непрерывное движение ваших ног и бедер приводит к более глубокому дыханию и увеличивает ваше сердцебиение, которое усиливает приток крови ко всем областям вашего тела. Ваше тело высвобождает естественные болеутоляющие средства или эндорфины во время подъема лестницы, так что вы будете чувствовать себя лучше и иметь меньше напряжения. Врачи также рекомендуют лазание по лестнице как идеальный способ улучшить вашу энергию, увеличить функцию вашей иммунной системы и снизить риск развития диабета, высокого кровяного давления, остеопороза и сердечных заболеваний.
Вес и повышенный вызов
Гарвардская медицинская школа сообщает, что подъем по лестнице - это эффективный способ похудеть и избавиться от него, поскольку люди, которые поднимаются по лестнице, даже медленнее, сжигают калории в три раза быстрее, чем при ходьбе с более высокой скоростью на нормальной поверхности. Тренировка на лестнице также обеспечивает максимальную проблему для людей, которые уже поддерживают хорошую физическую форму, в том числе футболистов и других спортсменов, поскольку, по оценкам, активность в два раза активнее, чем подъем тяжестей или ходьба по крутому склону.
Сколько вам понадобится
Фитнес-эксперты обычно рекомендуют от 30 до 60 минут аэробной активности, например, подниматься по лестнице на 3-5 дней в неделю, чтобы получить максимальную пользу для здоровья. Начните с медленных темпов и постарайтесь пройти всего несколько рейсов, пока ваше тело не почувствует себя готовым к усилению проблемы. Защищайте ноги во время тренировок на ступеньках, надевая туфли с твердой каблук, толстые подошвы и достаточную поддержку дуги, и старайтесь провести как минимум пять минут, как обычно, медленным темпом, чтобы согреть мышцы. Подумайте о чередовании лестничного подъема с помощью аэробных методов, таких как катание на велосипеде или плавание, чтобы предотвратить чрезмерное употребление мышц и ограничение суставов.
Не для всех
В то время как подъем по лестнице предлагает множество преимуществ для здоровья, энергичная деятельность может быть небезопасной для людей с сердечными заболеваниями, а также для тех, у кого проблемы с коленом, бедрами или лодыжками. Обсудите подъем лестницы с вашим врачом перед любой деятельностью и уменьшите риск получения травмы, используя перила для баланса.Будьте предельно осторожны при движении вниз, так как ваши колени и лодыжки подвергаются стрессу, равному по меньшей мере шестикратному нормальному весу вашего тела, согласно New York Times. ком.
