Некоторые люди отскакивают от постели, бросают свою ходьбу и с радостью гамбовали по дороге для утренней тренировки. Другие нажимают кнопку повтора и тащит себя в спортзал, если они могут, жалея себя все время. Физическая активность требует определенных усилий для многих людей, но преимущества огромны, если учесть потенциальное улучшение здоровья, которое оно приносит. Для тех, кто рискует получить травму в качестве предлога, чтобы не тренироваться, Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что риск минимален по сравнению с потенциальными выгодами. Тем не менее, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любого нового режима упражнений, чтобы убедиться, что вы следите за планом, который хорошо работает для вас. Кроме того, имейте в виду, что преимущества физической подготовки являются максимальными в контексте общей здоровой диеты и образа жизни.
Видео дня
Сердечно-сосудистые заболевания
Люди, которые регулярно тренируются, имеют пониженный риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт, по сравнению с непригодными людьми, согласно CDC. Менее 2. 5 часов умеренной физической активности регулярно каждую неделю приносит это преимущество, но люди, которые делают больше упражнений, могут еще больше снизить риск. Умеренная активность, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, - это деятельность, которая заставляет вас потеть, но позволяет вам говорить одновременно. Физически здоровый и активный человек также имеет тенденцию к снижению артериального давления и снижению уровня холестерина, чем сидячий человек.
Метаболическое здоровье
Люди, которые физически здоровы, меньше страдают от метаболических проблем, таких как диабет типа 2 и метаболический синдром, отмечает CDC. Если у человека есть метаболический синдром, у нее есть некоторые или все из этих проблем; высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление, высокие триглицериды, избыточный жир живота и низкий липопротеин высокой плотности («хороший» холестерин). Чем больше упражнений выполняет человек, тем меньше шансов на развитие этих проблем со здоровьем. (Здесь и в других местах, это общие результаты, все же можно развить эти проблемы, даже если вы регулярно тренируетесь, поэтому важны регулярные медицинские осмотры.)
Риск рака
Гарвардская школа общественного здравоохранения говорит, что люди, имеющие потенциальную опасность, могут снизить риск развития определенных видов рака. К ним относятся рак толстой кишки как у мужчин, так и у женщин и рака молочной железы у женщин, а исследования показывают, что рак эндометрия у женщин и рак легких у обоих полов, возможно, также будет положительно влиять на устойчивость.
Сила костей
Остеопороз - это состояние, когда кости становятся более хрупкими, а переломы более вероятны. Это связано со старением, но Гарвардская школа общественного здравоохранения говорит, что пребывание в покое помогает снизить риск этого.Примеры полезных видов деятельности включают оживленные прогулки, танцы и тренировки по весу. Это весовые упражнения, которые заставляют мышцу тянуть кости, тем самым влияя на кости, чтобы стать сильнее, чтобы справиться со стрессом. Сохранение сильных костей также помогает снизить риск переломов.
Психическое здоровье
Сохранение физической формы не только влияет на физическое тело. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что регулярные упражнения повышают настроение и могут помочь уменьшить депрессию. У людей, которые пригодны, также может быть меньше проблем со сном, и если вы остаетесь в форме по мере старения, вы также можете потенциально помочь предотвратить снижение познавательных способностей.
Долголетие
CDC говорит, что поддержание соответствия - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свою долговечность. Люди, которые активны около 7 часов в неделю, говорит CDC, имеют на 40 процентов меньше шансов умереть рано, чем те, кто более оседлый. Кроме того, у пожилых людей, как правило, меньше шансов пострадать от падения или иметь проблемы, влияющие на повседневное движение и действия, чем те, кто менее подходит.
