Первые три месяца беременности дают вам максимальную свободу для начала или поддержания режима упражнений по вашему выбору. Хотя у вас может быть больше утренней тошноты в первом триместре, у вас нет такого огромного живота, который весит вас и заставляет ваше тело болеть. Независимо от того, выполняете ли вы повседневную привычку, которую вы не можете прожить без или что-то, чего вы еще не сделали со времен средней школы P.E., есть соответствующее упражнение по беременности, которое принесет пользу вам и вашему нерожденному ребенку.
Видео дня
Упражнения для поддержания
Если вы уже физически активны, вы сможете поддерживать свои обычные упражнения в течение первых трех месяцев. Вы все еще можете лечь на спину для тех участков или позы йоги - то, что вы не можете сделать в последующие месяцы, так как это может помешать кровообращению вашему ребенку. Беременность, скорее всего, еще не повлияла на ваш центр равновесия, поэтому не стесняйтесь совершить движение в классе Zumba или потеть к старым. Вы можете спокойно продолжать ежедневные пробежки или пробежки.
Упражнения для начала
Независимо от вашего уровня пригодности, определенные упражнения безопасны для всех и могут улучшить ваше настроение, уровень вашей энергии и не дать вам получить больше, чем рекомендуемые 25-35 фунтов, Не добавляя никакого стресса к вашим суставам или костям, плавание действует на все мышцы. Прогулка позволяет вам облегчить упражнение с тем, что вы уже делаете каждый день. Езда на велосипеде - это еще одно безопасное упражнение.
Упражнения, чтобы избежать
Некоторые упражнения никогда не бывают хорошими во время беременности. Избегайте любого контакта спорта, в котором кто-то может ранить вас или ребенка с помощью шара или собственного тела. Пропустите склоны, как вы могли столкнуться с кем-то, что-то или страдать высотной болезнью - ограничивая подачу кислорода вашим ребенком. Положите гимнастику, водные лыжи, подводное плавание и верховую езду в ожидании во время беременности. Толчки от верховой езды могут нанести вред ребенку.
Упражнение с осторожностью
Даже когда вы просто собираетесь прогуляться по морю, вам нужно взять больше, чем только ваши любимые мелодии, загруженные на ваш mp3-плеер. Одевайтесь подходящим спортивным бюстгальтером, свободной одеждой и спортивными туфлями с хорошей тягой. Возьмите бутылку воды, чтобы оставаться гидратированной. Подогрев предварительно и охлаждение после. Вы не должны чувствовать себя жарким или намотанным. Перегрев особенно опасен в первые три месяца.
