Углеводы содержат четыре калории на грамм и являются основным источником энергии организма. Тем не менее, углеводы имеют разные характеристики, и каждый тип следует использовать определенным образом, чтобы помочь вам достичь своих целей по подъему веса.
Видео дня
Рекомендации
Тип и количество потребляемых вами углеводов должны зависеть от того, что вы пытаетесь достичь с помощью своей программы по подъему веса. Например, есть больше углеводов, если вы пытаетесь получить массу и массу мышц и меньше углеводов, если вы пытаетесь поддерживать мышечную ткань, теряя при этом жир.
Комплексные углеводы
Сложные углеводы, такие как овсянка, рис цельного зерна, хлеб из цельного зерна, сладкий картофель, картофель, ямс и лебеда, медленно усваиваются организмом и обеспечить энергию для ваших тренировок по подъему веса. Они считаются низкогликемическими углеводами, поскольку они обеспечивают устойчивую энергию, стабильные уровни сахара в крови и не вызывают всплеск инсулина, который приводит к избыточной энергии в жировые запасы. Ешьте до шести раз в день, если вы пытаетесь наращивать мышцы и набирать вес. Включите сложные углеводы, по крайней мере, с четырьмя из этих блюд. Ограничьте комплекс углеводов одним или двумя приемами пищи, если вы пытаетесь получить мышечную ткань и потерять жир.
Овощи и фрукты
Овощи, фрукты и ягоды - идеальные источники углеводов, если вас беспокоят ваши уровни жира в организме. Они также обеспечивают ценные витамины, минералы и клетчатку. Ешьте множество блюд, таких как брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, морковь, шпинат, бамия, авокадо, бананы, яблоки, киви, манго, папайя, черника и ежевика.
Последующие углеводы
Интенсивная процедура подъема веса истощает ваше тело питательных веществ, таких как мышечный гликоген. Чтобы увеличить восстановление и рост мышц, восполните эти питательные вещества в течение двух часов после тренировки. Ваша немедленная еда после тренировки - самая важная еда дня для того, чтобы набрать мышцы. Фруктовый сок и сухофрукты обеспечивают быстро усваиваемые углеводы для замены истощенных питательных веществ. Ешьте муку из сложных углеводов, белков и овощей в течение двух-трех часов после еды после тренировки.
