Люди обычно относятся к «верхним» и «нижним» мышцам живота, но это не совсем точное описание мышц, составляющих брюшную стенку. Хотя упражнение может быть нацелено на верхнюю или нижнюю секцию, эти мышцы не работают независимо друг от друга, поэтому они не могут быть изолированы в упражнении. Понимание больше о строительстве вашей брюшной стенки может помочь вам выбрать лучшие упражнения для достижения ваших целей в фитнесе.
Видео дня
Обзор брюшной стенки
Брюшная стена закрывает брюшную полость, которая содержит и защищает - большинство органов желудочно-кишечного тракта. Его другая функция - поддерживать ваш багажник и обеспечивать его движение. В целом, есть шесть различных мышц живота: поперечные брюшины, внутренние косые, внешние косые и прямой мышцы брюшного пресса.
Подробнее : Как усилить мышцы брюшной стенки
По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете думать, что брюшная стенка состоит из трех слоев: поверхностного, промежуточного и глубокий. Внешняя и внутренняя косые, прямые мышцы (RA) и поперечные абдомины (TVA) считаются частью глубокого слоя. Сами мышцы накладываются друг на друга, как отдельные слои листа фанеры. Эти глубокие мышцы работают как единое целое для контроля движения позвоночника, грудной клетки и таза.
Есть также три плоские мышцы: внешняя косая, внутренняя косая и трансверсальная абдомины. Они расположены по бокам брюшной стенки и работают, чтобы сгибать и поворачивать сундук.
Rectus Abdominus
Прямоугольная брюшная полость - это место, где находится пресловутая «шестерка» мышц ab. Это длинная спаренная мышца, которая граничит с центральной линией брюшной стенки. Волокнистые полосы пересекаются в мышцах в нескольких точках, называемых сухожильными перекрестками. Это то, что составляет шесть пачек, наблюдаемых у людей с низким содержанием жира.
В дополнение к помощи плоских мышц в подтягивании в ваших кишках, прямой мышцы позвоночника позволяет сгибать позвоночник, позволяет клетке грудной клетки и тазу двигаться друг к другу и помогает вам согнуть боком. Это также начинает действовать, когда вы поднимаете голову, лежа на спине.
Облики
Внешние косые являются самой большой и самой внешней плоской мышцей в брюшной стенке, расположенной по бокам прямой кишки и прикрепленной к нижним восьми ребрам. Нижняя и средняя секции прикрепляются к переднему гребню таза и к лобковой кости.
Запуск почти под прямым углом к внешним косым являются внутренними косыми мышцами.Они образуют перевернутую форму «V» и прикрепляют к нижним трем ребрам, тазу и соединительной ткани нижней части спины.
Как внешние, так и внутренние косы помогают сгибать грудную клетку и тазовые кости вместе. Они также помогают стволу вращаться и согнуть боком. Внешние косые называют ротаторами «противоположной стороны», потому что левая наклонная поворачивает ствол вправо и наоборот. Однако внутренние косые мышцы вращаются со стороны, на которой они находятся.
Transversus Abdominis
Это самый глубокий слой мышц живота и играет важную роль в выдыхании воздуха из легких, но он не участвует непосредственно в перемещении ствола. Однако интерес к мышцам вырос с увеличением доказательств того, что он играет решающую роль в стабилизации поясничного отдела позвоночника. Было показано, что он сокращается до движения конечности. Люди с болями в пояснице задерживают сокращение трансверса брюшной полости до активации их конечностей. Укрепление этой мышцы помогает защитить вас от травм и боли.
Подробнее : Подтянутая брюшная мышца или грыжа?
