Избавление от упрямого жира живота, которое выпирает на ваши джинсы, может быть достигнуто путем употребления пищевых продуктов. Конкретные продукты содержат питательные вещества, которые могут помочь вам бороться с выпуклостью. Несущая масса в вашей средней части может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем. Тело содержит два вида брюшного жира - висцеральный жир, который окружает органы и подкожный жир, которые видны. Оба эти жиры могут быть уменьшены при здоровой диете.
Видео дня
Миндаль
Миндаль заполнено мононенасыщенными жирами и белком, которые способствуют потере веса и могут сжимать талию. Клиника Майо. com помещает миндаль как пищу потери веса № 1. Мононенасыщенные жиры, которые содержатся в миндале, способствуют снижению веса, особенно в средней части. Однако помните о том, сколько миндаля вы перекусываете, потому что, хотя миндаль здоровый, они также имеют большое количество калорий и их следует есть в умеренных количествах.
Leafy Greens
Листовые зелени способствуют потере веса в средней части, потому что они заполнены клетчаткой, что помогает держать вас дольше, предотвращая переедание и позволяя потреблять меньше калорий. Листовые зелени, такие как шпинат, рукколой и брокколи, - все это хорошие варианты с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.
Овсянка
Овсянка и другие цельные зерна могут помочь избавиться от живота. Исследование, проведенное в Университете штата Пенсильвания, последовало за участниками в течение 12 недель, чтобы исследовать связь между потреблением цельного зерна и потерей веса. Исследование было опубликовано в «American Journal of Clinical Nutrition» в январе 2008 года, что указывает на то, что люди, потреблявшие зерно, испытывали большую потерю жира из области брюшной полости по сравнению с теми, кто не питался целыми зернами.
Ягоды
Ягоды могут помочь укротить ваш живот. Ягоды, такие как клубника, черника, ежевика и малина, - это все фрукты с высоким содержанием клетчатки. Эти фрукты сохраняют вас дольше и помогут вам избежать переедания нездоровой пищи в течение дня. Добавление ягод в вашу овсянку или с низким содержанием жира йогурт повысит ваши питательные вещества и вашу способность уменьшать талию.
Зеленый чай
Питьевой зеленый чай ежедневно также может помочь уменьшить вашу талию из-за катехинов в чайных листьях. «Journal of Nutrition» сообщила об исследовании в 2009 году, в котором было обнаружено влияние катехинов зеленого чая на потерю жира при выполнении предметов. Исследование показало, что участники, потребляющие 625 мг катехинов с 39 мг кофеина, испытывают большую потерю жира в брюшной полости по сравнению с участниками, потребляющими контрольный напиток с 39 мг кофеина и без катехинов.
