Буква вокруг вашей линии бюстгальтера, булочка, выглядывающая из-за спины пояса или мягкость за плечами, что заставляет вас не желать ходить без рубашки в бассейне - это все надоедливо, и вы хотите избавиться от него.
Видео дня
Вы знаете, что вы не можете нацелить его на потерю; спот-тренинг - это не настоящая вещь. Тем не менее, вы можете сделать несколько шагов в своей программе упражнений, которые помогут вам приблизиться к стройной, определенной обратно.
Конечно, помните, что все интенсивное обучение кардио и силе, которое вы можете сделать, не поможет, если вы не держите свой рацион под контролем. Наблюдайте размеры порций и делайте умные выборы, чтобы вы ели главным образом овощи, цельные зерна и бедные белки.
Go for Cardio Push
Сжигание калорий в течение не менее 250 минут в неделю с помощью кардиотренировки, таких как бег трусцой или велоспорт, поможет вам сбросить лишний жир. Когда вы теряете жир, некоторые из них будут поступать из вашей спины; этот комплексный подход - ваш единственный вариант потери жира.
Но если вы неуклонно проваливались, несколько раз в неделю в течение недель, месяцев или даже лет и не получаете желаемых результатов, пришло время поднять его и включите некоторые серьезные механизмы сжигания жира.
Способ сделать это через интервальную тренировку. Вместо того, чтобы окунуться в управляемый темп тренировки для долгого пути, чередующиеся схватки с чрезвычайно высокой интенсивностью работают с легкими. Простая процедура вы прогреваете в течение 5-10 минут на беговой дорожке, а затем чередуйте 10 раундов работы в течение минуты и ходьбе в течение минуты.
Исследование, проведенное в 2012 году в журнале «Ожирение», показало, что этот вид тренировок, проводимый в течение 20 минут три раза в неделю в течение 12 недель, помогал молодым людям с избыточным весом терять значительное количество жировой массы и накапливаться масса. Большая часть жира терялась из ствола, который включает в себя вашу среднюю и нижнюю часть спины.
Держитесь в своем стационарном упражнении в те дни, когда вы не делаете интервалов, так как ваш вес и здоровье по-прежнему получат выгоду от сжигаемых калорий.
Подробнее : Лучшие упражнения для сжигания жира, интервальные тренировки
Скульптура мышц
Сделайте вашу спину менее мягкой, развивая латы, ловушки и ромбоиды. Эти мышцы спины появляются, когда вы теряете жир через интервальную тренировку, кардио и диету.
Еще один бонус от твоей спины? Вы приобретаете более скудную массу, которая является гораздо более эффективной калорийной горелкой, чем жирная масса. Добавленная мышца дает ваш метаболизм в течение всего дня, поэтому легче поддерживать более тонкую рамку.
Три основных основных упражнения помогут вам нацелить все мышцы спины.Они не отгоняют жир, но они дадут вам больше определений. Делайте их по крайней мере два раза в неделю для одного набора из 8-12 повторений. Работайте до трех задних тренировок в неделю, состоящих из трех наборов ходов. Не бойтесь бросать вызов себе - тяжелые веса дают вам результаты.
Bent-Over Barbell Rows: Держите штангу перед вашими бедрами, ваши руки расположены немного шире, чем расстояние до плеч. Изгиб вперед с бедер, чтобы создать угол 45 градусов с полом. Потяните штангу к животу, когда вы сожмете свою среднюю спину и верните локти. Освободите к прямым рукам, чтобы закончить одну репутацию.
Pull-Ups: Используйте фиксированную полосу или вспомогательную подтягивающую машину и удерживайте ее сверху. Потяните подбородок вверх и над стойкой. Если вы используете вспомогательную машину, настройте вес на соответствующий уровень - помните, что более низкие цифры сложнее, а не проще, когда дело доходит до этой машины.
Seated High Row: Сядьте в машину высокого ряда с сундуком, стоящим на подушках или столбе. Потяните руки вверх, чтобы схватить ручки, которые расположены немного выше ваших плеч. Потяните локти назад, когда рисуете ручки на верхних сторонах ребер. Выпрямите руки, чтобы закончить один представитель.
Подробнее : The Ultimate Workout для сексапильного оружия