Обучение в цепи включает в себя переход от одного упражнения к другому в быстрой последовательности. Обычно схема состоит из 5-10 упражнений, выполняемых в течение 30 - 90 секунд каждый. Вы можете создать схему для достижения практически любой цели. Тренировка тренировки по схеме помогает ускорить тренировку и выносливость, потому что она не оставляет времени для отдыха между упражнениями. Хотя схема может включать в себя любую из сотен упражнений, тренировки делятся на несколько конкретных категорий.
Видео дня
Силовые цепи
Целевая схема состоит из упражнений с тяжелыми нагрузками и силы. Вы можете выполнить силовую схему с помощью упражнений на вес тела, упражнений по свободному весу или упражнений на машинах. Комбинация всех этих режимов силовой тренировки также может быть частью силовой цепи.
Схемы кардиологии
Вы можете сделать вашу сердечно-сосудистую тренировку более интересной, выполнив кардио-схему. Кардио-схема может включать в себя быструю последовательность движений, таких как прыгающие разъемы, скоростные конькобежцы, прыжки приседания, борозды и прыгающая веревка. Другой альтернативой является выполнение схемы путем посещения пяти или более различных кардио-машин - выполнение короткого всплеска на каждом, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Например, разогрейте беговую дорожку и затем спринт в течение двух минут. Немедленно перейдите на шаговую мельницу и активируйте ее быстрыми темпами в течение двух минут. Прыгайте по неподвижному велосипеду и поднимитесь на очень крутой холм в течение двух минут. Переместитесь на эллиптический и быстро ударите скорость шага в течение еще двух минут. Завершите схему с помощью двух минут интенсивного гребли на гребном эргометре. Завершите эту схему два-три раза для полной 20-30-минутной процедуры.
Сила и сердечно
Цепочка, сочетающая тренировки силы с кардио, может сжигать до 10 калорий в минуту, согласно журналу «Фитнес». В этом типе схемы силовой тренировочный ход, такой как приседания, сразу же следует за кардио-движением - например, сбегая по длине баскетбольной площадки, а затем с другим усилием, таким как отжимания. Эта схема может быть общей тренировкой тела, включая движение силы для каждой из основных групп мышц.
Sport-Specific
Спортивная контур будет разработан для спортсменов, которые хотят улучшить свою работу в определенном виде спорта. Например, бегущая схема может включать в себя упражнения для укрепления ног и сердечников, перемежающиеся между темпами пробега в полмили, идущими на беговой дорожке. Другие спортивные цепи включают в себя кикбоксинговые цепи - чередующиеся сердечники, плечи и ягодичную силу - перемещаются с помощью штамповки и ногами - и футбольные цепи - чередующиеся маневры с тренировкой по весу.
