Посещение всех вас -can-eat buffet может быть удовлетворительным, но это поведение должно быть исключением, а не частью вашей типичной обеденной рутины. Переедание, которое происходит, когда ваше потребление калорий превышает то, что требуется вашему организму, может привести к длинному списку серьезных последствий для здоровья, которые могут нанести вред вашему качеству жизни.
Видео дня
Усиление веса
Переедание приводит к увеличению веса, которое вы могли бы заметить в течение нескольких недель, если внимательно следить за своим весом. Калории, которые вы должны потреблять в день, зависят от того, сколько вам лет, и от физической формы вашего образа жизни. Например, если вы 30-летняя женщина с сидячим образом жизни, ежедневное потребление калорий должно составлять от 1 800 до 2 000 калорий. Переедание в той мере, в которой ваше ежедневное потребление калорий превышает этот диапазон, заставляет ваше тело калорийным избытком и вызывает увеличение веса.
Вопросы физического здоровья
Краткосрочные эффекты переедания могут включать вздутие живота и летаргию. Однако долгосрочные эффекты более серьезны. Увеличение веса, вызванное перееданием, может привести к избыточному весу или ожирению. Связанные риски для здоровья при наличии этого типа тела включают повышенный риск таких проблем, как ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак, высокое кровяное давление и диабет типа 2. Вы также можете ощущать боли в суставах, апноэ во сне и желчные камни.
Эмоциональные проблемы со здоровьем
Опасности увеличения веса в результате переедания не просто физические. Вы также можете испытать эмоциональные проблемы со здоровьем, связанные с вашим телом, такие как плохая самооценка, нездоровый образ тела и депрессия. Последствия преодоления этих эмоциональных последствий переедания огромны и могут повлиять на вашу социальную жизнь и способность работать в рабочей силе. Например, вы можете чувствовать себя избитым коллегами или испытывать недостаток в самооценке, чтобы стремиться к продвижению на работе.
Собственность на ваш рацион
Соблюдайте свои привычки в еде, понимая, сколько калорий вы должны потреблять в день и тщательно отслеживайте, что вы едите и пьете, чтобы избежать превышения этого числа. Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки могут способствовать полному ощущению, которое может помочь вам избежать соблазна переедать. Когда это возможно, избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как белый хлеб, крекеры и рис. Эти продукты вызывают быстрый рост и падение уровня сахара в крови, что приводит к увеличению голода.
