Усталость во время физических упражнений происходит во время как краткосрочных, так и длительных упражнений. Энергия и мощность, создаваемые сокращающимися мышцами, истощают запасы энергии тела и появляются ощущения усталости и усталости. Взаимосвязь между упражнениями и усталостью была областью, представляющей интерес, с многочисленными исследовательскими исследованиями, в которых основное внимание уделялось основным причинам усталости во время физических упражнений. Исследования показывают, что усталость возникает, когда некоторые вещества накапливаются или другие истощаются.
Видео дня
Истощение гликогена
Во время покоя мышцы хранят углеводы в виде гликогена. Когда вы выполняете упражнение, ваше тело разрушает этот сохраненный гликоген и превращает его в полезную энергию. Истощение мышечного гликогена, как правило, является основной причиной усталости, хотя ваши мышцы могут тренироваться в течение двух часов или более при непрерывном темпе высокой интенсивности перед началом усталости. Прерывистая или низкоинтенсивная тренировка использует накопленный гликоген намного медленнее, замедляя усталость. Большинство спортсменов, выполняющих длительные упражнения высокой интенсивности, потребляют сахарсодержащие напитки, чтобы избежать усталости.
Гормональные изменения
Усталость также может быть вызвана гормональными изменениями в организме. Серотонин, нейротрансмиттер в организме, связан с сонливостью и летаргией, увеличивается во время длительной физической нагрузки. Когда вы тренируетесь в течение длительного периода времени, вы можете ощутить заметное снижение уровня энергии. Это снижение вызвано работой мышц вашего тела, высвобождающих триптофан, аминокислоту, которая стимулирует производство серотонина. Еще одним гормональным изменением является продуцирование организмом кортизола, провоспалительного гормона. У здоровых людей концентрация кортизола уменьшается на ранних стадиях тренировки, но затем начинает расти во время длительных упражнений, обычно примерно через час. Перепроизводство кортизола может быть фактором усталости, поскольку организм меняет гормональное производство.
Сниженный креатинфосфат
Креатинфосфат - это молекула, которая играет роль в питании скелетных мышц во время физических упражнений. Основная роль креатинфосфата заключается в реформировании АТФ, мощной молекулы, которая питает мышечные клетки, чтобы сжиматься. Действие креатинфосфата гарантирует, что АТФ не опустится ниже 70% от уровня вышеприведенного уровня. Во время продолжительных физических упражнений уровень креатинфосфата снижается, заставляя мышцы получать меньше энергии и усталость.
Температура и обезвоживание
Усталость возникает из-за многочисленных причин и точек исследования некоторых соединений и гормонов в организме, которые частично отвечают. Тем не менее, две из основных причин сохраняют повышенную температуру ядра и обезвоживание.Обе эти причины влияют на сердечно-сосудистую систему, снижают силу и выносливость мышц и вызывают усталость. Многие спортсмены пьют холодные жидкости во время тренировки, чтобы поддерживать их температуру в нормальных пределах, а также повторно увлажнять и предотвращать усталость мышц.
