Употребление здоровой диеты важно для контроля веса, предотвращения или лечения многих хронических состояний. Тем не менее, употребление здоровой диеты означает планирование приема пищи и своевременное посещение магазина для сравнения продуктов. Иногда употребление в пищу здорового вкуса также означает тратить больше денег на продуктовый магазин, и все вышеперечисленное может помешать некоторым из них поесть так здорово, как должно. Если у вас проблемы со здоровьем, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который может помочь составить план, который будет вписываться в ваш бюджет, одновременно уменьшая риск заболевания.
Видео дня
Изменение привычных привычек
Еда - это не просто предоставление организму калорий и питательных веществ, которые ему нужны, и определенные привычки к еде могут быть установлены в детстве. Еда - это способ общения с другими, некоторые продукты могут быть связаны с положительными эмоциями, а иногда пища используется для устранения основных эмоций, таких как скука, беспокойство, одиночество и другие. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют хранить журнал о пищевых продуктах о том, что и почему вы едите, поэтому можно определить проблемы. Начните с изменения мыслей, таких как необходимость всегда чистить вашу тарелку, а не тратить еду, едят из-за давления со стороны друзей или членов семьи, едят при выполнении других заданий или едят, потому что это утешительно. Все вышесказанное может привести к перееданию и плохому выбору продуктов питания. Изменяйте свои привычки медленно, одновременно выбирая один спусковой крючок и разрабатывая альтернативные способы мышления и преодоления.
Недостаток времени
Тяжелая жизнь и еда в бегах могут привести к нездоровым выборам пищи. Схватывая все, что доступно, когда у вас есть время, вы можете настроить вас на плохое поведение в еде. Пройдите через ваши шкафы и холодильник, чтобы избавиться от нездоровой пищи и заменить ее более здоровыми. Подумайте заранее и купите мясо и овощи, которые уже срезаны, чтобы сократить время приготовления. Пойдите для фруктов или овощей, которые консервированы в их собственном соке или воде, без добавления сахара или соли. Тепло, свет и воздух могут грабить фрукты и овощи из их питательных веществ, поэтому покупка консервированных или замороженных версий, упакованных сразу после сбора, часто содержит больше питательных веществ, чем свежие продукты, которые были отправлены, согласно Кливлендской клинике. При приготовлении пищи делайте большие порции и замораживайте некоторые из них, чтобы вы готовили готовить пищу. Некоторые продуктовые магазины предлагают онлайн-шоппинг и доставку в ваш дом, что позволяет вам отправиться в магазин. Эти вещи могут помочь вам сэкономить время и энергию, чтобы легче питаться.
Слишком много информации
В новостях, журналах и Интернете полно информации о том, что связано с здоровьем, и может быть непонятно знать, что истинно, а что нет.Есть так много планов диеты, которые утверждают, что помогут вам быстро сбросить вес, предотвратить или устранить болезни сердца и другие условия. В общем, американцы едят слишком много калорий и большое количество нездоровых жиров, сахара, соли и рафинированных зерен. Большинство из них не получают достаточное количество калия, клетчатки, кальция, витамина D и здоровых жиров, сообщает Департамент сельского хозяйства США. Цель состоит в том, чтобы есть хорошо сбалансированную диету, которая содержит от трех до пяти порций фруктов и овощей в день, а одна порция - всего 1 стакан. Прочитайте этикетки с питанием и постарайтесь получить от 25 до 35 г волокна и 1, 500 мг или менее соли каждый день. Потребление жира должно составлять не более 30 процентов от общего потребления калорий, и большинство из них должно исходить от ненасыщенных жиров. Это может быть сложно и трудоемко планировать меню, но есть бесплатные веб-сайты, которые могут помочь вам начать работу.
Стоимость
Нежелательная еда часто дешевле, чем здоровая пища, и когда вы находитесь в ограниченном бюджете, здоровое питание может быть сложным. Клиника Майо предлагает научиться запасать свою кладовку необходимыми предметами и составить список продуктов, прежде чем отправиться в магазин. Просмотрите циркуляры в супермаркетах, купите купоны и найдите продажи, чтобы подготовиться и иметь список. Попробуйте один или два мяса без пищи каждую неделю и отправляйтесь на обед из овощей, бобов или цельного зерна, так как мясо может быть дорогостоящим. Проверьте, есть ли в вашем продуктовом магазине карта покупателя, где вы зарабатываете очки, которые можно превратить в сбережения. Все вышеперечисленное может добавить некоторые реальные сбережения и помочь вам съесть более здоровые.
